健康減肥的糙米飯團(tuán)

1.3萬人瀏覽 382人收藏 2人做過

APP中查看更多做法

用料

健康減肥的糙米飯團(tuán)的做法步驟

步驟 2

第二天加入大米一起放入電飯鍋中煮（煮糙米時(shí)水記得要少放一點(diǎn)，不然容易煮成稀飯）

步驟 3

雞胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蠔油腌制 腌制15分鐘后放入空氣炸鍋220度18分鐘 （沒有空氣炸鍋的，可以用少量油在鍋里煎熟）

步驟 4

胡蘿卜切絲，黃瓜切絲，火腿腸切絲

步驟 5

在火腿腸也放入空氣炸鍋烤大概五分鐘 （喜歡直接吃的也可以不加熱）

步驟 6

一切準(zhǔn)備就緒后，先鋪上保鮮膜，再鋪上一層糙米飯

步驟 7

然后加入準(zhǔn)備好的各種材料

步驟 8

還可以鋪上一層生菜，讓飲食更加健康！

步驟 9

不能接受白味的，可以加入番茄醬或者辣椒面

步驟 10

然后抓住保鮮膜的四個(gè)角，用力一捏，然后旋轉(zhuǎn)保鮮膜形成的小圓球

步驟 11

最后就是飯團(tuán)開會(huì)啦！！ （已經(jīng)被我吃掉了一個(gè)）

健康減肥的糙米飯團(tuán)的小貼士

火腿腸其實(shí)并不太適合減肥，但是少量添加不太影響，如果有顧慮的，也可以不加這個(gè)，換成蝦之類的會(huì)更健康。 在這里我選擇了番茄醬，因?yàn)榉厌u相對(duì)于沙拉醬熱量更低，只有它的1/4。不喜歡吃白味的，可以適量地加入番茄醬，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉的問題哦！

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2020-08-18 13:13:59

相關(guān)知識(shí)

【步驟圖】健康粗糧飯（薏米，玉米，小黃米，黑米，糙米，高粱米，大米 ）的做法
健康粗糧飯（薏米，玉米，小黃米，黑米，糙米，高粱米，大米 ）的做法和步驟圖解
【步驟圖】東北紅白高粱米飯的做法
【步驟圖】健康時(shí)蔬炒飯的做法
【步驟圖】雜糧炒飯的做法
【步驟圖】健身主食（米飯）備餐法
【步驟圖】黑米饅頭的做法
【步驟圖】十分鐘搞定低脂健康炒飯的做法
【步驟圖】健康蔬菜炒飯的做法
【步驟圖】快手雜糧飯團(tuán)

網(wǎng)址: 【步驟圖】健康減肥的糙米飯團(tuán)的做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview562872.html