那個(gè)“酸酸甜甜”有點(diǎn)“圓”的張含韻，在《偶像來(lái)了》里活躍了一把的背后，原來(lái)也在默默地付出著努力，反省自己身材管理的失敗之余，非常認(rèn)真地健身和努力減肥。張含韻吃肉甩肉瘦下了12斤，鏡頭前褪去青澀而越加成熟美麗，所謂長(zhǎng)大，就是張小花這樣對(duì)身體和對(duì)自己的無(wú)悔吧。

　　很多人對(duì)張含韻的印象還停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年輕上，《偶像來(lái)了》的熱播再次把她帶到了公眾的面前，曾經(jīng)甜美可愛的張小花，現(xiàn)在給人的印象卻是——胖了!

　　而相識(shí)已久的媒體朋友給“胖花”發(fā)了一組照片，胖得更是連她自己都認(rèn)不得自己了。雖說(shuō)張含韻的身高162cm，53kg的身材其實(shí)剛剛好，但作為明星藝人，臉大本來(lái)就不上鏡，上鏡了還要顯胖的模樣真是讓人看不下去啊。

　　被導(dǎo)演慫恿的張小花決心減肥，就在《偶像來(lái)了》拍攝期間至今，以馬甲線為目標(biāo)，狠下心來(lái)甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的稱號(hào)。

　　張小花的七日減肥秘籍

　　誰(shuí) 說(shuō)減肥只能“吃草”?張含韻在微博上總結(jié)了一下自己親身實(shí)踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。這可是小花請(qǐng)教了身邊多位藝人及教練的瘦身經(jīng)驗(yàn)，親身實(shí)踐的， 但是鄭重提醒，這屬于短期快速瘦，并不能夠權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)健康，如無(wú)特別需要，大家還是保持均衡飲食+運(yùn)動(dòng)這樣長(zhǎng)期的良性循環(huán)最好。

　　前三天 只吃肉!

　　牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會(huì)注意少油鹽和喝大量的白開水。

　　禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食飲料更不用說(shuō)啦)

　　后四天 還有菜?

　　第四天開始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

　　最后，配合每天至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，一周會(huì)有明顯的效果!

　　小編在這里插播一句，張含韻獨(dú)家的吃肉減肥法可以在重要時(shí)刻前急救一下身材，但切忌長(zhǎng)期堅(jiān)持哦!高蛋白的飲食對(duì)身體的負(fù)擔(dān)非常大，快速瘦身的效果很好，但是長(zhǎng)期下來(lái)，瘦著瘦著小心把你的美貌也“瘦”掉。

　　TRX魔鬼訓(xùn)練

　　張小花能夠瘦下來(lái)，均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她還請(qǐng)來(lái)了私教指導(dǎo)TRX訓(xùn)練：

　　弓步踢腿

　　觸底拉背

　　髖下沉

　　下蹲觸膝

　　仰臥側(cè)收腹

　　俯臥撐交替手

　　背部V收

　　支撐跑步

　　前7天的運(yùn)動(dòng)，張胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就開始陷入了不適期，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體異常的酸痛，但這時(shí)候停下運(yùn)動(dòng)可就功虧一簣了，肌肉酸痛的時(shí)候，增加運(yùn)動(dòng)量才是讓乳酸加速消耗的最好方法!

　　看著全身發(fā)酸發(fā)痛的張含韻還在咬著牙堅(jiān)持練習(xí)，是不是有莫名的感動(dòng)?

　　連續(xù)地訓(xùn)練21天后，小花的體重下降陷入了平臺(tái)期，但這時(shí)候需要的還是同一招：在教練的指導(dǎo)下增加運(yùn)動(dòng)量!

　　減肥平臺(tái)期是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量，所以改變運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間間隔、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打破身體的慣性，健身才會(huì)有進(jìn)一步的成效哦!

　　而30天后的張含韻，不僅堅(jiān)持著沒(méi)有主食和水果的生活，還在堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，12斤的肉肉已經(jīng)華麗麗地丟掉了，馬甲線也指日可待。

　　張小花也自知自己的“貧困類基因”，笑稱是“家里早幾代的時(shí)候太餓了”，所以遺傳了給現(xiàn)在的她“吃一點(diǎn)就拼命吸收，生怕被餓死”的基因，易胖體質(zhì)的小花，比起其他人也更容易吃胖。

　　吃貨一枚的張含韻時(shí)隔十一年回歸，除了這些年來(lái)默默地拍戲以外，在減肥的路上她也堅(jiān)持了很久，她還在自己的博客上總結(jié)過(guò)九大變態(tài)減肥法，還很認(rèn)真地總結(jié)了每一種的副作用，莫非……小花你也都試過(guò)了?

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網(wǎng)址: 張含韻的7日減肥秘籍 http://www.u1s5d6.cn/newsview563248.html