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瘦28斤才悟出

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 08:05

瘦28斤才悟出|如何快速突破平臺(tái)期持續(xù)瘦！

[擁抱] 減掉28斤的過(guò)程中我遇到過(guò)很多個(gè)平臺(tái)期??！也嘗試了很多方法去破，今天來(lái)分享下我有效快速度過(guò)平臺(tái)期的經(jīng)驗(yàn)~ 【平臺(tái)期的表現(xiàn)？中招了嗎】在減一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)掉秤速度非常非常慢，或無(wú)論你怎么控制飲食和運(yùn)動(dòng)，體重都卡在一個(gè)數(shù)值不變，甚至還會(huì)升，那么可能就是可怕的平臺(tái)期來(lái)了 . 【為什么出現(xiàn)平臺(tái)期？自查一下】 ①身體的適應(yīng)機(jī)制：當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)方式后，身體也會(huì)適應(yīng)，所以體重就不會(huì)變了！??！ ②代謝變低：如果是節(jié)食減的話，可能會(huì)導(dǎo)致代謝降低，那吃多少都很難再快速掉秤了！ . 【方法①：轉(zhuǎn)換飲食模式】方式a：日常三餐調(diào)整破平臺(tái)，相比之前做出一些改變，早餐若之前是以碳水為主，那可以調(diào)整為低碳水、同時(shí)多蛋白質(zhì)和維生素；午餐主食+肉+蔬菜，正常吃飽，但不吃撐；晚餐同午餐，多吃肉和菜，主食盡量選魔芋絲低淀粉的，差不多七分飽~ [可憐] 比如我的食譜： ?早餐：2個(gè)煎蛋+防彈咖啡 ?午餐：油菜燉雞腿+魔芋絲 ?晚餐：1片生酮吐司+水煮蛋1-2個(gè)+黃瓜飲食是低碳減重食譜，這個(gè)飲食方式早餐非常重要，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪一定要補(bǔ)充好，我會(huì)喝的就是這個(gè)防彈咖啡，相比黑咖啡來(lái)說(shuō)更容易接收，放點(diǎn)冰塊當(dāng)奶茶喝也很nice~主要是優(yōu)質(zhì)脂肪和營(yíng)養(yǎng)配比充分，不僅抗餓，而且gao效減脂不節(jié)食！可以大口吃肉，搭配綠色蔬菜和堅(jiān)果更好哦，我個(gè)人的話會(huì)配合適量運(yùn)動(dòng)，大概一周左右可以突破~ 方式b：欺騙餐破平臺(tái)，吃對(duì)+運(yùn)動(dòng) ? 欺騙餐吃點(diǎn)啥比較好？ ? 欺騙餐當(dāng)天要多運(yùn)動(dòng)嗎？ ? 欺騙餐第二天怎么補(bǔ)救? . 【方法②：縮短進(jìn)食時(shí)間】嘗試16+8 . 【方法③：調(diào)整運(yùn)動(dòng)】增加時(shí)間和強(qiáng)度；有氧與無(wú)氧結(jié)合；空腹有氧 . [可憐] 小tips： 1、保持心態(tài)，不要焦慮！ 2、一定要堅(jiān)持下來(lái)，不要放棄！ 3、平臺(tái)期是身體在適應(yīng)新的好的變化和體重，也是好事兒，拒絕焦慮！ . 我目前保持住了，也不刻意關(guān)注體重了，在塑性階段，我喝的這個(gè)咖啡能提供持續(xù)飽腹感，使大腦獲得充足能量幫助注意力集中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可精神了，狀態(tài)很好！ [可憐] 也祝姐妹找到適合自己的方式，快樂(lè)健康減脂，堅(jiān)持就是勝利，遇見(jiàn)更美好的自己！ #又該減肥了 #懶人食譜 #小基數(shù)減肥 #筆記靈感 #減肥平臺(tái)期