有抗疲勞作用的食物

作者: meilin
位于: 保健食品

如果總是感覺疲勞，甚至在吃飯和睡覺后也是如此，就應(yīng)該考慮一下什么原因了。壓力會(huì)導(dǎo)致疲勞，此外，營養(yǎng)不良也是常見原因。因此，在慢性疲勞發(fā)展成健康疾病之前就應(yīng)該及時(shí)修正飲食。以下是一些有抗疲勞作用的食物列表，或許對(duì)你有幫助。

早餐。如果在中午就開始感覺疲勞，很有可能與早餐不佳或不吃早餐有關(guān)。醫(yī)務(wù)人員一直強(qiáng)調(diào)早餐是一天中最重要的一頓飯，但仍然有許多人有跳餐習(xí)慣。專家說，為了提高心理和身體警覺度，吃健康早餐是有必要的。如燕麥，麥片，雞蛋和面包等。但要確保早飯不含太多糖，否則容易導(dǎo)致血糖水平過高。

含鎂豐富的食物。缺乏鎂是身體疲勞的常見原因。這也是營養(yǎng)師建議多吃含鎂豐富食品的原因所在，因?yàn)樗鼈兡芴峁┛蛊谀芰康淖饔?。例如，菠菜就是鎂的極好來源。

含omega-3脂肪酸豐富的食物。omega-3必需脂肪酸不僅有助于抵御肥胖，還能提供大量能量?？梢栽趫?jiān)果和肥魚等食品中發(fā)現(xiàn)這種脂肪。

包含復(fù)雜碳水化合物的食品。簡(jiǎn)單碳水化合物盡管能提高能量水平，但維持時(shí)間很短暫。這也是應(yīng)該結(jié)合消費(fèi)簡(jiǎn)單和復(fù)雜碳水化合物的原因所在。復(fù)雜碳水化合物提供持續(xù)穩(wěn)定的能量。南瓜，土豆和胡蘿卜都是復(fù)雜碳水化合物的豐富來源。

蛋白質(zhì)含量高的食物。蛋白質(zhì)也是極好的能量促進(jìn)劑。它可以讓胃長(zhǎng)時(shí)間感覺飽，因此有助于長(zhǎng)期感覺精力充沛。精瘦肉，酸奶，大豆和堅(jiān)果都是極好的蛋白質(zhì)來源。為了更好的保持精力充足，還可以結(jié)合消費(fèi)蛋白質(zhì)和碳水化合物食物。

纖維豐富的食品。纖維有助于吸收碳水化合物，因此有穩(wěn)定和平衡能量水平的作用。此外，纖維能避免過量飲食，因此對(duì)消化系統(tǒng)健康有好處。燕麥和小麥都是纖維的豐富來源。

除了上述食物以外，多喝水也對(duì)抗疲勞很重要。專家建議，每天至少應(yīng)該喝八杯水。

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