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24種某手減脂早餐，10分鐘搞定

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 10:22

24種某手減脂早餐，10分鐘搞定！
早上好呀！我是正在努力練小蠻腰的米粒！今天給大家分享24種不重樣的減脂早餐，特別適合上班族和宿舍黨，10分鐘就能搞定！這些早餐不僅低卡飽腹，還能讓你元?dú)鉂M滿哦！

24種搭配是不是有點(diǎn)眼花繚亂？別擔(dān)心，記住這個(gè)早餐萬(wàn)能搭配公式：
150g蔬菜或水果
150g碳水主食
1個(gè)雞蛋
150ml飲品

這些食物不僅健康，還能幫你越吃越瘦：
蔬菜：生菜、菜心、上海青、娃娃菜、青瓜、西蘭花、番茄
水果：草莓、橘子、藍(lán)莓、李子、木瓜、蘋(píng)果、奇異果
主食：芋頭、山藥、南瓜、紅薯、燕麥片、全麥面包、玉米
飲品：低脂牛奶、豆?jié){、花茶、酸奶、咖啡

還有一些小技巧，讓你吃到撐也不長(zhǎng)胖：
喝一杯200ml的溫開(kāi)水，清洗腸胃，增強(qiáng)飽腹感。
先吃最低卡的150g蔬菜或水果，可以帶來(lái)5成飽。
150g主食要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)碳水帶來(lái)的飽腹感和幸福感。
足夠的蛋白質(zhì)更扛餓，每天1個(gè)煎蛋或者2個(gè)雞蛋白。
150ml低脂牛奶或無(wú)糖花茶，邊吃邊喝增加飽腹感。

不知道減脂早餐吃什么的姐妹們，趕緊學(xué)起來(lái)吧！祝大家都能快樂(lè)健康吃瘦，一起練出小蠻腰吧！