首頁(yè) 資訊健康小站｜三天減重6.8斤？跟著明星減肥真的有用嗎？

健康小站｜三天減重6.8斤？跟著明星減肥真的有用嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 10:23

潮新聞客戶端記者何麗娜通訊員錢佳悅

“明星減肥法真的有用嗎？”

近期，潮新聞·錢報(bào)健康小站、杭州市上城區(qū)凱旋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心結(jié)合“醫(yī)養(yǎng)護(hù)”家庭醫(yī)生簽約服務(wù)和“慢性病一體化門診”的提升建設(shè)工作，開設(shè)了體重管理門診。

體重管理小助手、簽約居民營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)員壽煥煥在“合理膳食體驗(yàn)營(yíng)”里就收到了這樣的咨詢。

醫(yī)院供圖

“我看網(wǎng)上說(shuō)，他們明星一天吃一頓，平時(shí)只需要吃吃柚子就能瘦很快，是不是真的啊？”

“還有我刷到說(shuō)有一個(gè)偶像減肥法，早上一杯含糖綠茶，中午吃一片比薩，晚上喝水也瘦得特別快！”

在合理膳食體驗(yàn)群里，此類咨詢層出不窮……

壽煥煥表示，“明星減肥法通常比較極端，出于職業(yè)需求需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大幅度的減重。對(duì)于普通人而言，盲目效仿這些極端的減肥方法并不可取?！?/p>

飲食控制過(guò)于嚴(yán)格，雖然能短期內(nèi)減重，但隨之而來(lái)的可能是怕冷、脫發(fā)、貧血、女性月經(jīng)失調(diào)等一系列問(wèn)題。

壽煥煥提醒，限能量飲食的同時(shí)，必須保證每日飲水量（2500-3000ml之間）和蛋白質(zhì)的攝入，以維持身體的正常生理功能。同時(shí)，在快速減重過(guò)程中，還要特別注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，避免營(yíng)養(yǎng)素的缺失導(dǎo)致免疫力下降和其他身體健康問(wèn)題。

其實(shí)，只需在日常生活中稍作調(diào)整，每天適當(dāng)減少食量，這個(gè)冬天也可以輕輕松松地瘦下來(lái)。

圖源：IC photo

《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南》提出“5+2輕斷食”減肥法，也稱間歇性斷食，是按照一定規(guī)律在規(guī)定時(shí)間內(nèi)禁食或給予有限能量的攝入的飲食模式。

一般采用5+2模式，一周中5天相對(duì)正常飲食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（男性600kcal/d，每天女性500kcal/d）的膳食模式。這種減肥法適用于長(zhǎng)期減脂且效果顯著，可在減重過(guò)程中交替使用。

延伸閱讀——“5+2間歇輕斷食”食譜

“5+2間歇輕斷食”指的是一周7天，5天相對(duì)正常飲食，另外兩天非連續(xù)性輕斷食。

輕斷食日：早餐一個(gè)雞蛋+一杯牛奶；午餐一個(gè)中等大小的水果（如蘋果、梨、橘子或獼猴桃）；晚餐主食50克+瘦肉50克+蔬菜250克。

非輕斷食日：早餐一個(gè)雞蛋+一杯牛奶+主食50克；午餐和晚餐主食100克+瘦肉100克+蔬菜250克。

體重管理小助手提醒大家，明星減肥法會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺失、免疫力下降，并難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。更推薦選擇醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重法，用科學(xué)營(yíng)養(yǎng)和健康生活方式來(lái)進(jìn)行安全、合理、長(zhǎng)期有效的減重。

對(duì)于備受關(guān)注的“5+2輕斷食減肥法”，雖然它已被證明是一種有效的減重方式，但我們?nèi)匀唤ㄗh大家在嘗試之前咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師再進(jìn)行操作。