首頁資訊健康飲食減肥一日3餐定時定量

健康飲食減肥一日3餐定時定量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 10:32

堅持一日三餐，進(jìn)餐定時定量，切忌暴飲暴食。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

科學(xué)依據(jù)：混合食物一般胃排空時間為4～5小時，一日三餐中的兩餐間隔以4～6小時為宜。一日三餐應(yīng)合理搭配食物，不吃早餐、晚餐吃得過飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病風(fēng)險。

健康行為：

（1）三餐定時定量。一般情況下，早餐在6:30~8:30、午餐在11:30~13:30、晚餐在18:00~20:00吃比較合理。早餐所用時間以15～20分鐘為宜，午餐、晚餐以30分鐘左右為宜。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占全天總能量的30%～40%，晚餐占全天總能量的30%～40%。

（2）進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，更不能饑一頓飽一頓。

（3）天天吃早餐，吃好早餐。早餐食物應(yīng)包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四類食物。不吃早餐不但達(dá)不到減肥的目的，而且影響上午的工作效率，還有可能引起營養(yǎng)不良。

（4）午餐要吃飽。主食的量應(yīng)在150克左右，另外可選擇動物性食物、豆制品、蔬菜、水果等食物進(jìn)行搭配。

（5）晚餐要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐的主食宜選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?。另外，可適量選擇大豆或相當(dāng)量的豆制品、蔬菜、水果。

（6）盡量在家就餐。在外就餐時應(yīng)注意：點菜時食物要多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴。

（7）在安靜、整潔、溫馨、輕松、愉快的環(huán)境中就餐，避免在餐桌上談?wù)摬挥淇斓氖录盃幊?，進(jìn)餐時不要批評、訓(xùn)斥和指責(zé)孩子。

（8）零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充可以合理選用，但不能代替正餐。

猜你喜歡

蝗蟲式減肥瑜伽刺激腸胃助消化維生素減肥重要性節(jié)食不忘補(bǔ)營養(yǎng) 慢跑減肥效果好嗎應(yīng)該注意什么？巧用酸奶減肥法 3天瘦6斤塑輕盈身姿吃什么蔬菜能夠減肥不同減肥藥產(chǎn)生不同的不良反應(yīng) 吃零食減肥？專家提出按等級選零食下半身肥胖應(yīng)該怎么減秋天吃什么減肥紅茶等熱性食物暖身消脂秋季三款熱性食物刮油不止大暖身