醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?，在保持身體健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦！

　　推薦營養(yǎng)減肥早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包（130），一個(gè)炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　3.煮雞蛋和水果

　　一個(gè)雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　4.酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍(lán)莓（83），1/4杯燕麥片（172）

　　一共：375卡路里

　　5.燕麥粥

　　1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　6.谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）

　　一共321卡路里

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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