減肥早餐吃什么??一周減脂早餐食譜?收藏
很多減肥的朋友，早餐要么直接不吃，要么搭配混亂。
請大家一定要重視早餐，吃對早餐，減肥成功一半。

?常見的錯(cuò)誤早餐
雞蛋 + 牛奶：雖然蛋白質(zhì)是好東西，但是只吃蛋白質(zhì)，它就沒法發(fā)揮應(yīng)有的作用，如修復(fù)組織器官、構(gòu)成體內(nèi)生理活性物質(zhì)等。
反而全都變成能量了，簡直「大材小用」，長期這樣也會導(dǎo)致機(jī)體組織的失養(yǎng)，肌肉萎靡不振。
粥 + 饅頭：碳水的疊加，營養(yǎng)單一，血糖升的快，容易餓，上午工作也容易困。

早餐原則及搭配
早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
我建議遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進(jìn)行搭配，具體如下：

蛋白質(zhì)：最重要的營養(yǎng)素之一，為減肥者提供更持久的飽腹感。
吃多少呢？建議根據(jù)你的目標(biāo)體重計(jì)算，每公斤體重 ×（1 克～1.2 克），比如你的目標(biāo)體重是 60 千克，那就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克蛋白質(zhì)/天。
而早餐的能量占全天攝入總能量的 1/3，也就是說你早餐要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白質(zhì)的食物。
如果晚餐吃的比較清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白質(zhì)，也就是 30 克～36 克。
1 個(gè)水煮蛋含有蛋白質(zhì)大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克，所以早餐吃一個(gè)蛋和一盒牛奶，就可以獲得 15 克左右的蛋白質(zhì)。

碳水化合物：碳水要吃嗎？必須吃！
睡了一夜，體內(nèi)已經(jīng)消耗了很多葡萄糖，必須及時(shí)補(bǔ)充碳水，維持血糖水平。
但是碳水的種類選擇一定要講究，盡量選全谷物（小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等）和薯類（馬鈴薯、、紫薯等），不要選白粥、白面、白饅頭、白吐司。
一小碗燕麥粥 300 克（大概 205 千卡），含 6 克蛋白質(zhì)和 45 克碳水；一個(gè)雜糧饅頭 100 克（大概 280 千卡），含 8 克蛋白質(zhì)和 55 克碳水。

脂肪：脂肪攝入不用太多，但是不要一點(diǎn)都不吃。
它不僅提供飽腹感，而且可以促進(jìn)膽囊收縮，排泄膽汁，防止膽結(jié)石。
用少量的植物油煎一個(gè)雞蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸。

其它：提前 10 分鐘起床，水煮一份蔬菜，削一個(gè)水果，那堪稱一頓完美早餐了。

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