腰椎間盤突出癥的自我推拿方法：.

　　1.摩腎益精：雙手用力摩擦搓熱，雙手置身體后側(cè)，雙手掌順時(shí)針方向搓摩雙側(cè)腰部腎腧、大腸腧30～50次。

　　2.按揉腰及下肢：雙手置身體后側(cè)，食、中、無名三指并攏，自上而下用力按揉患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)肌肉3～5遍。

　　3.拳叩腰臀部：雙手握拳置身體后側(cè)，以拳背叩擊雙側(cè)腎腧、大腸腧、環(huán)跳、秩邊等處，先輕后重，輕重交替，各叩擊30次。

　　4.擦腰及下肢：?jiǎn)问种蒙眢w后側(cè)，用大魚際或掌根擦患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)，以局部發(fā)熱為度。

　　5.仰臥擺腰：取仰臥位，雙手握住床的兩側(cè)，左右擺動(dòng)腰部，幅度由小到大，左右擺動(dòng)30

　　6.牽引腰椎：雙手拉住門框或雙杠，利用自身重量拔伸牽引腰椎3～5分鐘。

（責(zé)任編輯：曾少粧）

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