腰部鍛煉動作常用的主要有腰部回旋動作、交替叩擊運(yùn)動、雙手攀足運(yùn)動等。

1.腰部回旋動作：兩足分開，稍寬于肩，雙手叉腰，腰部隨著臀部的旋轉(zhuǎn)而動?；顒訒r(shí)胯圍繞腰的中軸轉(zhuǎn)動，注意調(diào)勻呼吸，沿著順逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)1次，由慢到快、逐漸加大幅度，順、逆交替回旋，做水平轉(zhuǎn)圈動作。具體訓(xùn)練時(shí)需根據(jù)自身情況以及醫(yī)囑確定次數(shù)。

2.交替叩擊運(yùn)動：兩足分開，與肩同寬，兩腿稍彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳?；顒訒r(shí)先左右先后轉(zhuǎn)腰為1次。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手前后交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。具體訓(xùn)練可根據(jù)自身情況以及醫(yī)囑確定次數(shù)。

3.雙手攀足運(yùn)動：全身直立放松，兩腿稍分開?；顒訒r(shí)先兩臂上舉，身體后仰，盡可能達(dá)到后仰最大程度，稍停，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立，如此為1次。具體訓(xùn)練可據(jù)自身情況確定次數(shù)，注意老年人或高血壓患者彎腰動作需緩慢。

但如果有腰部疾病的患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉動作。

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