1怎么吃粗糧能減肥

　　粗雜糧為什么能減肥?

　　要知道，各類粗雜糧在熱量方面，和精制米面差不了多少，然而粗雜糧中有豐富的膳 食纖維，可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感，有助于避免進食過快而引發(fā)一口就吃完，還不夠塞牙縫”的心理落差。粗雜糧進入體內后，消化吸收的 時間也相對較長，比精白米面更‘耐飽’。如果一日三餐以粗糧取代精米，整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。不過，這絕不意味著粗糧就能隨便敞開了 吃，它畢竟仍屬于糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅干”，粗雜糧的添加量嚴重不足，還加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，這就意味著， 你非但得不到充足的膳食纖維，反而攝入了更多熱量，自然只能越吃越胖。

　　想要減肥的每天應該吃至少兩頓各種粗雜糧制成的粥類或將其打成漿，減少其他淀粉類菜肴如土養(yǎng)、蓮藕的攝入，同時注意整體的熱量控制，這樣堅持三個月左右，會自我感覺更輕盈，排便更順暢，精神也會更好，不過想要切實達到美體效果，還是應該配合運動而非單純靠飲食調整。

　　怎么吃粗糧能減肥?

　　粗雜糧營養(yǎng)豐富，作為一種“食補”的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養(yǎng)、促進健康的目的，并不是心血來潮一個月偶爾吃上一兩口就有用的。 中國營養(yǎng)學會建議主食應“粗細結合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對于喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制，喜歡面 制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。需要注意的是，店鋪出售的“全麥面包，雜糧含量很多時候偏低，有時僅為點綴，不如家中自制的營養(yǎng)價值高。

　　粗雜糧尤其豆類，需要比精米更長的煮制時間，如果拿普通電飯煲直接煮，很可能做出一鍋硌牙的“夾生飯”?？蓪⒏鞣N干豆浸泡八小時以上，待其充分吸水軟化后 再煮，如日式的紅豆板栗飯，事先要把紅豆泡上一整天，再用泡豆的水加白米、栗子，煮出的飯色澤緋紅，香氣撲鼻。最方便的方法還是做成八寶粥，白米和各色粗 糧按1：1的比例混合，用髙壓鍋壓制30分鐘以上或者壓到豆類酥軟為細家庭自制的雜糧饅頭、面包不夠細膩，卻有著精制面制晶沒有的特殊香味，尤其是重新烤 后，粗糧中的某些特殊成分會散發(fā)濃郁的香氣。早飯時把它們切片后涂上少許橄欖油，在面包機或平底鍋中烘烤至表面變脆，就著牛奶、豆?jié){或果蔬汁就非?？煽?。 愛喝湯的，把豆子、米仁、大麥等與肉類燉，既增加鮮美寒，又減少油膩感。而雜糧粉混精白面調和牛奶雞蛋，無論做成餅還是發(fā)糕，都別有風味。

2洗澡怎么減肥教你幾招訣竅

　　一、桑拿瘦身

　　人體在高溫環(huán)境下，能夠使皮膚深層發(fā)生內熱效應，毛細血管得到擴大，出汗量大大添加，有利于排掉身體內的多種廢物，消除疾病。一起，因為身體在大溫差下重復冷熱，_血管不斷縮短與擴大，運動生理學上稱之為血管體操，能到達增強血管彈性，防止血管硬化的效果。經過桑拿，機體很多排汗耗費熱量，故具有瘦身之奇效。

　　一起，身體很多排汗消除皮下臟物時，可進步表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、推遲變老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大多數水后，順次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、乳房，每一部位重復推擦10-20次。在推擦中重復浸洗毛巾，以堅持必定的低溫及濕度。冷水擦肩能夠耗費大多數熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故耗費熱能，便是耗費糖和脂肪，推進糖和脂肪代謝，起到瘦身和調膚美顏的效果。

　　二、水浴瘦身宜忌

　　浴瘦身療法，雖程序繁瑣，但其保健之理深入，需事必躬親，才干獲益無量。有高血壓病、心臟病及其他嚴峻疾病的病人，應在水浴療法前，進行全部身體檢查。水浴能夠瘦身是因為，水浴能夠暫時，進步人體的推陳出新率，推進脂肪分化，有利于脂肪的耗費及分泌。

　　人體的脂肪除了作為熱量的來歷，分化耗費掉外，它還能夠透過，皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚簡直都有，皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂，掩蓋在皮膚外表。水浴后皮膚之皮脂，分泌物被清潔掉了，馬上會推進皮脂腺，再分泌新的皮脂，因而常水浴尤其是洗熱水浴，能夠使皮脂腺的分泌效果增強，進而分泌較多的油脂到體外，關于消除人體內的脂肪有所協助。因而，要削減人體內的脂肪量，除了靠削減熱量的吸取，及加強分化外，還能夠借著水浴，來添加脂肪的分泌。常用的水浴療法介紹如下。

　　三、鹽浴瘦身

　　這種瘦身辦法的原理，是依據粗鹽有發(fā)汗的效果，能夠排出體內剩余的水分，而且推進皮膚的推陳出新，掃除體內廢物。再加上粗鹽能夠軟化塵垢、彌補身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可協助瘦身，還能夠讓皮膚也變得詳盡粉嫩、緊繃。天天洗澡前，取一杯粗鹽加上少量的熱水，拌成糊狀涂改在身上不會掉落的程度，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂附近，大概停止10分鐘后，也能夠先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖刷潔凈，以后開端洗澡。若你的皮膚對比靈敏，無法運用通常的粗鹽，能夠采購一種對比細的沐浴鹽來用。

3減肥期間吃什么主食最好

　　減肥不是不吃主食(淀粉)，而是要吃優(yōu)良淀粉。

　　想要減肥，就要問對問題：為什么我們無法像是戒掉糖果、可樂、酒一樣，永遠戒掉主食(淀粉)呢?在此，聰明的我們必須先搞清楚一件事情──人的一輩子，不可能完全不攝取主食!

　　營養(yǎng)專家吳映蓉，就在《永不復胖的逆轉餐盤飲食法!》一書中指出，吃進去的淀粉，會在身體裡面轉化成葡萄糖，以隨時隨地提供神經系統還有器官能量，讓我們的情緒維持穩(wěn)定與專注力，以從事各種各樣的體能活動。

　　如果完全不吃淀粉，大腦就會在缺乏葡萄糖的情況下，啟動壓力荷爾蒙“可體松”，讓你拚命想要去找醣分攝取，這也是為什么捱餓過度反而會造成暴飲暴食的悲劇。甚至，長期不攝取淀粉會導致荷爾蒙失調，形成有名的熘熘球效應──越減越肥。

　　因此，比起將淀粉完全拒于千里之外，懂得食用“優(yōu)良淀粉”，反而讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長久。

　　富含膳食纖維的主食最棒!

　　說到優(yōu)良淀粉，專家提心，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，將會製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出，形同“假脂肪”，累積在身上讓你多出好幾公斤。

　　因此，吃對優(yōu)良淀粉，就能避免這些假脂肪的產生!

　　據吳映蓉博士指出，挑選優(yōu)良淀粉的最大關鍵，就是要吃“富含膳食纖維”的淀粉類食物。

　　所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，后者則以根莖類蔬菜、豆類、谷類等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環(huán)境，對減肥而言可說是好處多多;而非水溶性的膳食纖維，則能預防便秘與癌癥。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活動能量，還能避免血糖馬上增高、在體內迅速累積脂肪。

　　以下我們就來看看，美國醫(yī)師一致推薦的八種淀粉類主食吧!

　　一、豆類

　　諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

　　二、南瓜

　　南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發(fā)生的老化。

　　三、燕麥

　　已經有許多研究證實，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質。

　　五、杏仁

　　杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

　　六、地瓜

　　地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致于很快產生饑餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。

　　七、香蕉

　　香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

　　八、藍莓

　　漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優(yōu)良效果。

4在減肥控制不了食欲怎么辦

　　你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒

　　身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

　　當食欲突襲你的時候，怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

　　方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　想吃東西時先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　選對解饞的零食

　　實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨?、酸奶，水果等都是不錯的選擇。

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現象。

　　清淡飲食

　　口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

　　保證優(yōu)質的睡眠

　　優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

　　控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，換左耳做同樣的動作。

　　原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。

　　原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經得到放松。

　　吃一點糖

　　糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

　　這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

55種飲食習慣輕松消脂瘦10斤

　　聰明選擇食物

　　新5大飲食養(yǎng)成模式是以調整5大身體機能，由體內而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導致體內系統循環(huán)失常。而這五大機能包括：消化系統，身體發(fā)炎指數，身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。

　　方法很簡單，即是檢測身體5大機能是否平衡，再以飲食的方式調整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是健康的選擇。

　　拒絕低指

　　節(jié)食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。

　　減肥風盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢，但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料面包，這些我們看起來貌似“健康”的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分，只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。

　　如何小資健康吃?

　　要吃的健康就要花好多錢?其實只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買和不該買，精打細算就能健康吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。

　　為自己設定目標

　　準備好紙筆，寫下這次的節(jié)食目標，和最渴望改善的原因，是為了要減肥，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓你更輕松了解自己哪里需要補足。

　　同時保有社交生活和健康身體

　　要有健康的飲食習慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達到效果，和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物;當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。

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