晚上睡不著覺，原因很多是出現(xiàn)在白天。為了一個高質量的睡眠值得我們在白天做一些小小的努力。于是很多人選擇白天多運動來實現(xiàn)幫助睡眠的目的，那么運動真的會有助于睡眠嗎?

運動有助于睡眠嗎?

這個是要根據運動時間、運動的強度以及運動的類型決定的，并沒有一個準確的答案。

1.運動時間。根據大量的研究顯示，人在睡前3個小時左右進行一些適當的運動有助于睡眠。不要在臨睡覺前進行運動，臨睡覺前鍛煉會促使神經活躍，讓人更加精神，不利于睡眠。

2.運動強度。運動強度并不是越大越有助于睡眠。運動強度過小往往會達不到促進睡眠的效果，運動強度過大會使身體分泌較多的乳酸，直接會造成肌肉酸痛，渾身乏力，雖然在一定程度上也能加速睡眠，但是會降低睡眠質量。因此，把控運動的強度也是十分重要的。

3.運動類型。建議選擇有氧運動，例如快走、騎單車、游泳等等，同時要把握好運動的頻率，使身體達到微微出汗，說話不喘氣的效果最好。

力量訓練，研究證明肌肉訓練對于改善睡眠質量的效果是非常突出的，如深蹲、俯臥撐、肩部推舉等一系列力量訓練都是不錯的選擇，不過同樣要注意運動強度。

對于想要提升睡眠的女士來說，瑜伽不失為一個絕好的運動，每天在睡前堅持練習瑜伽，一段時間后睡眠質量能得到很大的改善。

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