這是一份部編高教版(2023)心理健康與職業(yè)生涯第5課 認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒精品ppt課件，共23頁(yè)。PPT課件主要包含了學(xué)習(xí)目標(biāo)，正視情緒，一正視情緒，學(xué)會(huì)管理情緒，二學(xué)會(huì)管理情緒等內(nèi)容，歡迎下載使用。
第5課 認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒
第二框 成為情緒的主人
情緒有正性和負(fù)性之分，沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。每一種情緒都有自己獨(dú)特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。
無(wú)論體驗(yàn)到正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡(jiǎn)單地以“好”和“壞”去評(píng)價(jià)這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評(píng)價(jià)為好的情緒，把負(fù)性情緒評(píng)價(jià)為壞的情緒。可以嘗試主動(dòng)去體驗(yàn)情緒所伴隨的身體感受和想法，準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認(rèn)清情緒對(duì)人的影響。如果逃避或壓抑負(fù)性情緒，不僅不利于進(jìn)一步理解和調(diào)節(jié)情緒甚至還會(huì)影響身心健康。
接納情緒并不代表我們可以任意表達(dá)情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達(dá)情緒之間畫(huà)出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時(shí)攻擊或羞辱他人，會(huì)給自己和別人帶來(lái)傷害。用語(yǔ)言把自己的情緒描述出來(lái)，是最常用也是非常安全的表達(dá)情緒的方式。通過(guò)合理的方式把自己的情緒表達(dá)出來(lái)，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時(shí)生活中，要注意多學(xué)習(xí)和積累關(guān)于情緒的詞匯，有利于更準(zhǔn)確地描述自己的情緒。
主動(dòng)通過(guò)交談、書(shū)寫(xiě)等方式來(lái)表達(dá)消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對(duì)免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護(hù)人的身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)交談或書(shū)寫(xiě)來(lái)宣泄痛苦情緒的人，其免疫細(xì)胞的活動(dòng)水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗(yàn)，則會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的下降引發(fā)身心健康問(wèn)題。
如何控制自己的憤怒情緒？
憤怒是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己！
管理情緒不僅是情緒出現(xiàn)之后的及時(shí)調(diào)節(jié)，還應(yīng)在情緒可能出現(xiàn)之前提醒自己保持理性，避免情緒失控。
掌握正確的宣泄方式。可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴，也可以把自已經(jīng)歷的情緒事件記錄下來(lái)，通過(guò)書(shū)面文字來(lái)表達(dá)自己的情緒，還可以用詩(shī)詞、美術(shù)和音樂(lè)作品等紓解情緒。
調(diào)整身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常，中職階段的學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人精神萎靡,記憶力下降，也更容易感到煩躁、焦慮或情緒低落
管理好自己的情緒并成為情緒的主人,可以使人在順境中保持理平和的心態(tài)，也有助于人在逆境中及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，對(duì)未來(lái)保持樂(lè)觀的期望。要不斷提升自己的情緒管理能力,努力成為樂(lè)觀自信、積極向上的人。
做情緒的主人，不做情緒的奴隸

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