這是一份部編高教版(2023)心理健康與職業(yè)生涯第5課 認(rèn)識情緒 管理情緒精品ppt課件，共23頁。PPT課件主要包含了學(xué)習(xí)目標(biāo)，正視情緒，一正視情緒，學(xué)會管理情緒，二學(xué)會管理情緒等內(nèi)容，歡迎下載使用。
第5課 認(rèn)識情緒 管理情緒
第二框 成為情緒的主人
情緒有正性和負(fù)性之分，沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有自己獨特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。
無論體驗到正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評價為好的情緒，把負(fù)性情緒評價為壞的情緒。可以嘗試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法，準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認(rèn)清情緒對人的影響。如果逃避或壓抑負(fù)性情緒，不僅不利于進一步理解和調(diào)節(jié)情緒甚至還會影響身心健康。
接納情緒并不代表我們可以任意表達情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時攻擊或羞辱他人，會給自己和別人帶來傷害。用語言把自己的情緒描述出來，是最常用也是非常安全的表達情緒的方式。通過合理的方式把自己的情緒表達出來，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時生活中，要注意多學(xué)習(xí)和積累關(guān)于情緒的詞匯，有利于更準(zhǔn)確地描述自己的情緒。
主動通過交談、書寫等方式來表達消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護人的身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過交談或書寫來宣泄痛苦情緒的人，其免疫細(xì)胞的活動水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗，則會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的下降引發(fā)身心健康問題。
如何控制自己的憤怒情緒？
憤怒是拿別人的錯誤來懲罰自己！
管理情緒不僅是情緒出現(xiàn)之后的及時調(diào)節(jié)，還應(yīng)在情緒可能出現(xiàn)之前提醒自己保持理性，避免情緒失控。
掌握正確的宣泄方式?？梢园研闹械牟豢?、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴，也可以把自已經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達自己的情緒，還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。
調(diào)整身體狀態(tài)。運動能使人身心愉悅，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常，中職階段的學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)達到8小時。長期睡眠不足會使人精神萎靡,記憶力下降，也更容易感到煩躁、焦慮或情緒低落
管理好自己的情緒并成為情緒的主人,可以使人在順境中保持理平和的心態(tài)，也有助于人在逆境中及時調(diào)整好心態(tài)，對未來保持樂觀的期望。要不斷提升自己的情緒管理能力,努力成為樂觀自信、積極向上的人。
做情緒的主人，不做情緒的奴隸

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