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健康女人制定的卡路里早餐計(jì)劃

美食 更新時(shí)間:2024-12-16 16:39:47

　　早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天都吃早餐無疑是對(duì)健康有益的，不少M(fèi)M也是遵循這個(gè)法則進(jìn)行減肥計(jì)劃。頓過于豐盛的早餐會(huì)讓你的減肥效果適得其反。那么什么樣的早餐才是健康的？

　　水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　燕麥粥50g蘋果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡

　　很多MM覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

　　很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢？

　　火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時(shí)三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對(duì)于維生素的需求。

　　黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們?cè)诿β档脑绯康睦Ь?，可謂一舉兩得呢！

　　雜拌時(shí)蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡

　　選用時(shí)令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量僅僅110卡。

　　白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點(diǎn)點(diǎn)柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱最佳選擇。

　　雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量僅為180卡，選用少油烹調(diào)方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內(nèi)。

　　雞湯面150g白煮蛋一只熱量：337卡

　　很多MM都習(xí)慣早晨吃點(diǎn)面條，其實(shí)只要選對(duì)食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營養(yǎng)也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量僅為260卡，同時(shí)一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質(zhì)。

　　白煮蛋一只，有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也僅僅為77大卡。合計(jì)熱量僅僅337卡。

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