每日熱量需求大揭秘！
想知道你每天需要多少熱量嗎？來(lái)，一起算算看吧！
科學(xué)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)體重：
? 男：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(cm)-105
? 女：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(cm)-110
?♂??♀? 體力活動(dòng)等級(jí)：
?♂? 輕體力活動(dòng)（25%運(yùn)動(dòng)，75%坐或站）：每天能量單位25-30
?♀? 中體力活動(dòng)（50%運(yùn)動(dòng)，50%坐或站）：每天能量單位30-35
?♂? 輕體力活動(dòng)（75%運(yùn)動(dòng)，25%坐或站）：每天能量單位35-40
每日所需熱量計(jì)算公式：
每日所需熱量 = 體重公斤 * 體力活動(dòng)等級(jí)
例如：一個(gè)體重65公斤的輕體力活動(dòng)的人，每天所需熱量為：65kg * 25 = 1625千卡。
如果你想維持體重，每天攝入1625千卡熱量即可。
??♂? 如果你想減肥，需要制造能量缺口，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或少吃來(lái)制造大約500千卡熱量缺口，保持總熱量在1125千卡。
根據(jù)你的身高體重或減肥目標(biāo)體重，計(jì)算出每天需要攝入的熱量，輕松實(shí)現(xiàn)增肥或減肥目標(biāo)！

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