相對其他的杠鈴彎舉方式，選擇杠鈴背后腕彎舉的難度不小，同時練好也是不易。下面小編帶大家好好了解下杠鈴背后腕彎舉應(yīng)該怎么練才好，杠鈴背后腕彎舉有哪些常見注意事項需要了解的？好好學(xué)習(xí)下吧！

　　杠鈴背后腕彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身后掌心向后握持杠鈴，直臂，調(diào)整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴。

　　2、用力快速屈腕彎舉杠鈴至可能的“頂峰收縮”的極限位置。

　　注意事項：

　　1、在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動。

　　2、動作全過程須始終保持持續(xù)張緊狀態(tài)，禁止擺動或借用慣性完成動作。

　　3、注意杠鈴不宜過重，量力而行，以免傷手腕。

　　如何避免傷手腕

　　第一招：力量練習(xí)

　　使用彈性拉力帶進行阻力練習(xí)。將拉力帶一端固定在練習(xí)棒（其重量不超50克）的一頭，拉力帶的另一端踩在腳下。一只手在體側(cè)握住練習(xí)棒的另一頭，后屈腕進行由下向上的阻力練習(xí)（練習(xí)棒的阻力一端置于自己身體后）。當(dāng)練習(xí)棒向上提起和下落時，前臂和肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持穩(wěn)定。此練習(xí)有助于加強尺骨運動的肌肉力量，每側(cè)手臂做兩組，每次上下動作的頻率控制在五秒鐘。

　　同樣用彈性拉力帶進行阻力練習(xí)。拉力帶的一端仍固定在練習(xí)棒一頭，另一端踩在腳下，一只手握住練習(xí)棒的另一頭，前屈腕由下向上做阻力練習(xí)（練習(xí)棒阻力端置于體前）。練習(xí)棒提起和下落時，前臂和肘關(guān)節(jié)要保持穩(wěn)定。此練習(xí)有助于加強橈骨運動的肌肉力量。練習(xí)強度同上。

　　第二招：屈展練習(xí)

　　練習(xí)者兩腿分開坐在練習(xí)凳上，將前臂放在同側(cè)的膝關(guān)節(jié)上，手腕前屈。將拉力器拉到一定程度，此時手掌朝向另一條腿。非練習(xí)手支撐住練習(xí)手的前臂，在手和手腕運動時，前臂處于固定狀態(tài)。手腕做前屈和后展運動。練習(xí)時，要求手腕盡可能做最大幅度的前后運動。20次為一組，做兩組。每次前屈和后展時間為兩秒。

　　第三招：旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　這個練習(xí)針對前臂或手腕肌肉的旋內(nèi)和旋外運動，需要一根練習(xí)棒、一根繩子和兩公斤重的重物。用兩只手轉(zhuǎn)動練習(xí)棒，將吊在繩子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重復(fù)練習(xí)15次。這一項練習(xí)需要一位輔助者在練習(xí)棒另一端做支撐，并給予一定阻力。

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