對(duì)于原地踏步走，多數(shù)人都不陌生，而原地踏步走是常見的動(dòng)作，而且原地踏步走還是容易練的動(dòng)作，當(dāng)然原地踏步走還有不少好處的，那原地踏步走動(dòng)作要領(lǐng)，相信很多人都不清楚。那么，原地踏步走動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？下面就一起來(lái)看看吧。

原地踏步走動(dòng)作要領(lǐng)

要求全身放松，兩臂前后擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。

原地踏步走的好處

原地踏步雖然站在原地，但是它的運(yùn)動(dòng)量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，讓全身得到鍛煉。比方說(shuō)手臂，由于跟著上下擺動(dòng)，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

原地踏步這也是一種運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期鍛煉可增加能量的消耗。幫助降低血糖，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，還可以進(jìn)行散步，慢跑，騎自行車，跳繩，散步、健身操、太極拳等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。

原地踏步走的注意事項(xiàng)

1. 原地踏步走最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。

2. 每次鍛煉時(shí)，要保證一定的鍛煉時(shí)間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。為了保持一定的時(shí)間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變?cè)┨げ降乃俣?、雙臂擺動(dòng)的幅度等，以利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過(guò)程中始終得到良好的運(yùn)動(dòng)刺激。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長(zhǎng)時(shí)間、增加抬腿高度及用力甩動(dòng)雙臂等。

4. 進(jìn)行原地踏步走鍛煉時(shí)，一般不要增加“負(fù)重”，否則對(duì)于有潛在心血管疾病的人是危險(xiǎn)的。

5. 較好地注意原地踏步走的姿勢(shì)，選擇橡膠底的運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)挑選室內(nèi)平坦、堅(jiān)實(shí)的地面進(jìn)行鍛煉，以防止對(duì)頭部的震蕩和腳踝等關(guān)節(jié)的扭傷。

6. 為避免過(guò)于單調(diào)，同時(shí)也為了增強(qiáng)鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內(nèi)健身鍛煉結(jié)合進(jìn)行。

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