對(duì)于那些已經(jīng)決心新年積極運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)好消息。研究人員表示，任何運(yùn)動(dòng)量都有利于心血管健康。牛津大學(xué)1月12日發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的好處沒(méi)有上限。研究人員補(bǔ)充說(shuō)，適度和劇烈的體育鍛煉都會(huì)帶來(lái)健康益處。在一項(xiàng)針對(duì)9萬(wàn)多人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不僅體育鍛煉與降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而且那些運(yùn)動(dòng)水平最高的人對(duì)心臟健康的益處也最大。

“這項(xiàng)研究的結(jié)果增強(qiáng)了人們的信心，相信體育鍛煉是預(yù)防心血管疾病的重要途徑，”該研究的主要作者、牛津大學(xué)納菲爾德婦女和生殖健康系的研究員特里-德懷爾在一份新聞稿中說(shuō)。

“那些從事相對(duì)較高活動(dòng)水平的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低巨大，有理由提醒人們更加重視提高社區(qū)體育活動(dòng)水平的措施，”他說(shuō)。

研究的量化

直到現(xiàn)在，對(duì)研究人員來(lái)說(shuō)，量化運(yùn)動(dòng)的保護(hù)性益處一直是個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)檫^(guò)去的許多研究都依賴于問(wèn)卷調(diào)查，而問(wèn)卷調(diào)查可能產(chǎn)生不可靠的結(jié)果。在牛津大學(xué)的這項(xiàng)研究中，研究人員給90,211名參與者發(fā)了加速度計(jì)（戴在手腕上記錄身體活動(dòng)的設(shè)備）。

這項(xiàng)研究的跨度從2013年到2015年，每個(gè)參與者記錄一周的活動(dòng)。

除了測(cè)量身體活動(dòng)的總量，加速度計(jì)還測(cè)量了中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)量。研究者對(duì)參與者進(jìn)行了5年的隨訪，以確定因心血管疾病入院或死亡的情況。

研究人員發(fā)現(xiàn)，總的身體活動(dòng)量以及中等強(qiáng)度和劇烈的身體活動(dòng)量與心血管疾病發(fā)病率的降低之間存在關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的保護(hù)性益處大于以往使用問(wèn)卷調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)。

研究發(fā)現(xiàn)參與者中最活躍的人，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低48%至57%。那些在中等強(qiáng)度活動(dòng)的前25%的人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低了49%到59%。心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低的是那些在劇烈強(qiáng)度體育活動(dòng)中排名前四分之一的人。他們的風(fēng)險(xiǎn)降低了54%到63%之間。

那些運(yùn)動(dòng)更多的人也更有可能不吸煙，有適度的酒精攝入量，并有一個(gè)健康的BMI。即使在考慮到這些因素后，仍然看到了運(yùn)動(dòng)和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。

運(yùn)動(dòng)的好處是沒(méi)有門檻效應(yīng)的。

也就是說(shuō)，任何量的運(yùn)動(dòng)都有助于心血管獲益。

如何鍛煉

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院前院長(zhǎng)沃爾特-湯普森博士說(shuō)，這些調(diào)查結(jié)果并不令人驚訝。“我們知道這個(gè)可能沒(méi)有幾十年也有很多年了，定期的體育活動(dòng)對(duì)心臟健康，肌肉和骨骼健康，精神疾病和某些癌癥有很多好處，”他告訴記者?！?strong>科學(xué)證據(jù)每年都在成倍增加。問(wèn)題不是了解體育活動(dòng)是否對(duì)健康有益，而是找到方法使規(guī)律體育活動(dòng)成為每個(gè)人一天的一部分，”他說(shuō)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)以及美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議，成年人每周應(yīng)從事150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。另外，你也可以進(jìn)行75到150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者將中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

根據(jù)AHA的數(shù)據(jù)，只有五分之一的成年人運(yùn)動(dòng)量足夠?！?strong>一百五十分鐘到三百分鐘似乎令人望而生畏，尤其是要把它納入我們已經(jīng)非常繁忙的生活中。然而，當(dāng)你把它分解到一周七天里面，它只是每天20到40分鐘。即使是這樣，每天也可以分解成兩次10分鐘到20分鐘的運(yùn)動(dòng)。”湯普森說(shuō)。“我最近采納了‘零散’運(yùn)動(dòng)的建議，”他說(shuō)。

“電視廣告往往是3到4分鐘。不妨在電視廣告期間，站起來(lái)做一些事情，比如原地踏步，或者在屋子里走一圈，或者上下樓梯，甚至做一些俯臥撐和仰臥起坐。在你最喜歡的1個(gè)小時(shí)的電視節(jié)目中，你幾乎可以把所有的時(shí)間都用在每天的運(yùn)動(dòng)量上。”大衛(wèi)-馬龍博士是加州斯坦福醫(yī)療中心預(yù)防心臟病學(xué)主任。他說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)形式是一個(gè)人能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

“對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)形式是她或他會(huì)經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，步行是最可用的。”馬龍說(shuō)?！耙恍┭芯勘砻?，球拍運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低最大?！彼a(bǔ)充說(shuō)：“體育鍛煉可以降低患心血管疾病和死于心血管疾病的幾率。”“運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康的好處很多，包括更好的血壓、血糖、體重、甘油三酯和睡眠，”馬龍說(shuō)。

任何運(yùn)動(dòng)都有好處

1月，許多人圍繞健康和運(yùn)動(dòng)制定目標(biāo)。南加州大學(xué)Keck Medicine的心臟病專家Parveen K. Garg博士說(shuō)，牛津大學(xué)的研究及時(shí)提醒人們，任何體育活動(dòng)都比完全沒(méi)有活動(dòng)要好。

“這項(xiàng)研究表明......不管你是做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都是有好處的。”

“很多人都不能做高強(qiáng)度的體育鍛煉，這沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槿绻阒皇亲鲋械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間較長(zhǎng)，你仍然會(huì)在心血管健康方面獲得非常顯著的好處，”他說(shuō)。

“從事有氧運(yùn)動(dòng)是最重要的，所以不管你是從事中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那都不如先邁出那一步，參加有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得重要?！?/p>

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