?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法

時代在不斷進步，人們對于身體的保健的方法也是越來越多樣化，其中養(yǎng)生保健操更是受到中來年人的追捧，其實我覺得人到了中老年更需要加強身體鍛煉，當前中老年養(yǎng)生保健操的做法也是越來越多種，其中個人感覺比較好的中老年養(yǎng)生保健操的做法，下面來和大家分享下。

目錄中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法老人養(yǎng)生保健哪些運動不能做中老年人健康的標志有哪些中老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健七禁忌

1中醫(yī)中老年養(yǎng)生保健方法

　　1.強壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴，在手掌橫紋中，第二、三掌骨之間(即手心)。其方法是用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴，是全身強壯要穴，在外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效，補養(yǎng)氣血之功。

　　3.促進睡眠法 中醫(yī)認為失眠多是心腎不交，水火不濟所致。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促進睡眠，使心火下降，腎水上升，則水火既濟，心腎相交。

　　4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次，可治療各種牙病，保護牙齒，使其堅固，不易脫落。

　　5.預防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病，把住呼吸道這個口，病毒就會避而遠之。每天輕輕地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的靈敏。長期堅持對預防感冒有特效。

　　6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次，可預防治療各種原因引起的頭痛。

2?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法

　　呼吸操:坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　頭操:雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　耳操： 雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復6次。功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

　　腰腿操;面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

　　因此，提倡和加強人們的養(yǎng)生意識，是一件造福全人類的事情，而養(yǎng)生保健操既不用人們花錢去養(yǎng)生館做鍛煉，通過很簡單的方法就能達到養(yǎng)生的目的。不過健康的養(yǎng)生不僅需要鍛煉，還要配合良好的生活習慣，注意飲食搭配均衡，祝您健康。

3老人養(yǎng)生保健哪些運動不能做

　　戒負重練習

　　你知道嗎?老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒變換頭部位置

　　看看這些吧。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　戒屏氣運動

　　氣息的運動也很重要。老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　戒激烈運動

　　激烈的運動應該和老年人無緣才是。老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　戒急于求成

　　人老了，心也該靜了。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

4中老年人健康的標志有哪些

　　1.強壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發(fā)風險。

　　2.良好的視力

　　與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網(wǎng)膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。

　　3.愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

　　4.穩(wěn)定的血糖

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

　　5.敏銳的聽力

　　不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　6.親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實。

　　7.堅硬的骨頭

　　40歲后每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。

　　8.靈活的平衡

　　雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　9.常接種疫苗

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫(yī)生指導下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

5中老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健七禁忌

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量?！?/p>

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

相關知識

老年保健操有哪些
中老年健身操有哪些
老年養(yǎng)生操的做法
中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法
中老年養(yǎng)生保健品有哪些
?老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
中老年保健操 中老年健身操步驟
老人養(yǎng)生保健的方法有哪些？
老人養(yǎng)生保健的方法有哪些

網(wǎng)址: ?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview577054.html