【來(lái)源：運(yùn)城日?qǐng)?bào)】

快走和慢跑 快走和慢跑堅(jiān)持30分鐘以上，微微出汗的時(shí)候，心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。

跳繩 在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練后，其肺活量、最大攝氧量等指標(biāo)都有所提升。

游泳 游泳可以讓肺活量大大增加，讓自身的呼吸更加自然。游泳不僅對(duì)心肺有好處，對(duì)腹部收縮、身體塑形也很有幫助。要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

瑜伽 瑜伽強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，可以使空氣更加充分地進(jìn)入肺部，讓氧氣和血液充分接觸，更好地滋養(yǎng)心肺。

爬山 爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加肺活量，改善心肺功能。但是需要注意的是，對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人，如冠心病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、低氧血癥、心律失常、結(jié)締組織病等，不建議進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)舒展胸腔擴(kuò)大肺部擴(kuò)張范圍，以此改善肺功能。

太極拳 太極拳適合老年人的心率，平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度較小，對(duì)于改善人體心肺、脾胃功能大有益處。 孫丙亞

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