有多少人為了減肥而不敢吃東西，更別說(shuō)正常吃三餐了。其實(shí)極端的限食減肥并不會(huì)讓你真的變瘦，即使減肥初期會(huì)有體重減輕，但是減掉的也不一定是脂肪，很可能是水分和宿便等。另外人類(lèi)不可能長(zhǎng)久的忍受不吃食物，所以這種限食減肥的持續(xù)性很短，反彈的幾率很高。

這次的三餐減肥法，不僅不會(huì)讓你有空腹的煎熬，還會(huì)讓你瘦的更快，更穩(wěn)固。

三餐減肥法的具體要求。

1.按時(shí)吃三餐

每天的三餐都要按時(shí)吃，不可出現(xiàn)饑一頓飽一頓的情況。按時(shí)吃飯可以緩解食欲還能抑制飲食過(guò)量。

2.每一餐吃七分飽

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，吃到不感覺(jué)餓就要放下筷子，不能吃到撐。慢慢吃可以避免在飽腹感前食用過(guò)量，減少肥胖的發(fā)生幾率。

每一餐吃七分飽還有助于縮小胃口，對(duì)減肥有長(zhǎng)遠(yuǎn)的幫助。

3.不能吃的太咸

都知道高熱量和高糖食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)咸味重的食物也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

首先咸食容易增強(qiáng)食欲，吃的食物太咸很可能會(huì)出現(xiàn)食用過(guò)量的情況。另外咸食還可能導(dǎo)致浮腫和循環(huán)不暢，對(duì)減肥不利。除此以外，咸食還有可能增加心腦血管疾病的發(fā)生率，不利于身體健康。

飲食中盡量減少鹽分的攝入量，避免肥胖和疾病的發(fā)生。

4.先吃蔬菜

蔬菜中的食物纖維和水分有增強(qiáng)飽腹感的作用。飲食中先吃蔬菜就可以自然的減少其他高熱量食物的攝入量。

飲食的順序應(yīng)該是，蔬菜--肉類(lèi)--主食

5.晚餐不能太晚

晚上的運(yùn)動(dòng)量少，代謝慢，如果吃的太晚，睡覺(jué)時(shí)就會(huì)有食物剩余，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

另外吃的太晚，還容易影響睡眠質(zhì)量，阻礙瘦素的分泌，導(dǎo)致第二天代謝降低和食欲旺盛，對(duì)減肥不利。

三餐健康飲食的瘦身速度和效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于節(jié)食的瘦身效果，推薦健康減肥。

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