俗話說“飯后百步走，活到九十九?！遍L時間不運(yùn)動的職場人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問題。晚餐結(jié)束半小時后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象，還有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

　　晚餐飲食原則

　　1、晚餐主食不可少

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。主食是必不可少的。

　　主食是為了補(bǔ)充我們的身體能量的，當(dāng)你結(jié)束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當(dāng)然需要補(bǔ)充能量，否則你的抵抗力就會下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會生病了，主食必須吃，這是不爭的事實(shí)，而晚餐的主食可以以稀食為主。

　　2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　3、長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力

　　腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　4、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　5、晚餐不過晚

　　晚餐的進(jìn)食時間不要過晚，每天好時間能統(tǒng)一。

　　雖然現(xiàn)在很多人都是因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又開始睡覺。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。

　　這樣勢必會導(dǎo)致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個問題。為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點(diǎn)。

　　6、晚餐不過葷

　　晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。對于那些三高的人群，我們?nèi)绻聿统缘挠湍仯@就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　結(jié)語：對于每個人來說，想要擁有健康的體型，那么就得注意晚餐要吃的非常有講究。晚上好不要吃宵夜，并且晚餐的食物搭配也非常有講究，千萬不要吃得太過于油膩和辛辣，這樣不利于身體健康!

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