如何更好的運(yùn)動減脂,同時還可以鍛煉身體

但除了游泳以外，你是否還想學(xué)習(xí)些有趣、易學(xué)，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢?1.劃板推拉訓(xùn)練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作

訓(xùn)練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪

注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運(yùn)動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動作，保持劃水板垂直于水面

運(yùn)動量：20-25次/組，做4組

2.池邊俯臥撐訓(xùn)練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作

訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪

注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度

運(yùn)動量：20-25次/組，做4組

3.坐姿收腿訓(xùn)練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開

訓(xùn)練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條

注意事項：腰部要坐直，向內(nèi)收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住

運(yùn)動量：30-35次/組，做4組(假日100天)

相關(guān)知識

幾種適合早上做的減肥運(yùn)動
減肥是要運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃飯
有的恩=人說減肥運(yùn)動應(yīng)該在飯后,但是有的說飯后運(yùn)動
早晨適合做什么運(yùn)動減肥
減肥,晚飯,運(yùn)動
適合減肥的有氧運(yùn)動
適合在家減肥的運(yùn)動
哪些運(yùn)動適合減肥呢？
想減肥 晚餐前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
早上運(yùn)動是減肥好時機(jī)！

網(wǎng)址: 飯后運(yùn)動減肥？早上適合的運(yùn)動減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview578897.html