飯后減肥的九個(gè)動(dòng)作是怎么做的

更新時(shí)間:2023-01-04

飯后半小時(shí)可以做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，不過要注意的是剛吃完飯的時(shí)候是不適合減肥的，即使害怕長胖，但身體健康更為重要。飯后減肥的九個(gè)動(dòng)作是怎么做的？

1.抬腿減肥重點(diǎn)：腹部、臀部動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

2.拱橋減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

3.下壓減肥重點(diǎn)：腰部、腹部動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉(zhuǎn)減肥重點(diǎn)：腹部、背部動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式減肥重點(diǎn)腰部、腹部動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

6.t字形減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

7.全身放松平躺，雙手抱頭，放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

8.扭動(dòng)脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

9.揉動(dòng)腹部平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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