運(yùn)動(dòng)減肥餐有什么？

女，22歲 2019-03-28

病情描述：我從小就比較胖，吃了很多減肥藥都沒什么效果，想飲食上改變下，請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)減肥餐有什么？

減肥并不意味著要完全斷絕葷食，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，完全拒絕葷食對(duì)健康并無好處，肉類可以提供人體所需要的高熱量。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充高熱量的食物是必需的所以，最好堅(jiān)持動(dòng)植物食品混合食用的飲食原則，營養(yǎng)會(huì)更全面。保證飲食均衡食素者要確保每日飲食中含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵及鋅等身體所必須的基本營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)主要從豆類、谷類、奶類中攫取。如果你個(gè)連雞蛋也拒絕的素食者，還可從酵母菌、大豆制品、人造黃油以及谷類中補(bǔ)充，富含鐵的素食有奶制品、全麥面包、深綠色的多葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果、芝麻等。建議你采用科學(xué)的方法減肥，每天都要做有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候,吃素。每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合。吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化。

2019-03-28

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