保持健康體重，不全是食物的問(wèn)題！做好以下這 9 點(diǎn)，可幫助您保持減重的成果。

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一、告訴自己可以做到

想要保持體重，一定是受到內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)。想一想，對(duì)您來(lái)說(shuō)什么是真正重要的，與體重是如何聯(lián)系在一起的。例如您想看到孫輩成長(zhǎng)，或騎自行車(chē)旅行。

二、重視運(yùn)動(dòng)

您可以單靠節(jié)食減重。但為了保持效果，體育活動(dòng)絕對(duì)是必不可少的。美國(guó)國(guó)家體重控制登記數(shù)據(jù)庫(kù)，登記了 1 萬(wàn)多人的信息，這些人平均減重約 30 公斤，保持體重不反彈的平均時(shí)間是 5.5 年。

數(shù)據(jù)庫(kù)里大多數(shù)人每天運(yùn)動(dòng)約 1 小時(shí)，而步行是他們偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。如果連續(xù)走路1小時(shí)很難做到，拆成幾次走、或做您喜歡的其他活動(dòng)也不錯(cuò)。

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三、放下精神包袱

許多人在壓力大時(shí)就會(huì)吃東西。學(xué)會(huì)用新的方法來(lái)管理情緒是必要的。

試著找到對(duì)您有效的事情。去花園散散步、認(rèn)真鍛煉來(lái)緩解壓力并燃燒脂肪、做瑜伽讓自己冷靜、或是與朋友聯(lián)系。

四、尋找支持

如果您獨(dú)自行動(dòng)，現(xiàn)在是入群的時(shí)候了。 試著與家人、朋友或同事合作、或報(bào)名參加一個(gè)減重協(xié)助小組，即使您已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)體重。如果您是在營(yíng)養(yǎng)師或其他專(zhuān)家的幫助下減重，則要時(shí)常保持聯(lián)系。

五、少刷手機(jī)

無(wú)論是平板電腦、手機(jī)還是電視，看屏幕的時(shí)間往往都是空閑時(shí)間。那么，就讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧：待在屏幕前時(shí)很容易吃得過(guò)多。因此，給自己一個(gè)限定時(shí)間：每天只能看電視或上網(wǎng)一定時(shí)間。

美國(guó)人每周平均看電視 28 個(gè)小時(shí)，而美國(guó)國(guó)家體重控制登記數(shù)據(jù)庫(kù)中，有 62% 的人每周最多只看 10 小時(shí)，他們都減掉了約14公斤或更多，且至少保持 1 年不反彈。

六、經(jīng)常稱(chēng)體重

美國(guó)國(guó)家體重控制登記數(shù)據(jù)庫(kù)中，大多數(shù)人都定期稱(chēng)體重。有研究顯示，每天稱(chēng)體重，對(duì)想要保持減重成果的人非常有效。

重要的不僅僅是稱(chēng)體重。如果體重超過(guò)了期望水平，稱(chēng)體重意味著要開(kāi)始制定計(jì)劃了。

換句話(huà)說(shuō)，如果看到體重秤上的讀數(shù)開(kāi)始爬升，您需要知道應(yīng)該怎樣迅速采取行動(dòng)，這意味著要減少進(jìn)食量或戒掉甜食。

七、吃早餐

美國(guó)國(guó)家體重控制登記數(shù)據(jù)庫(kù)中，幾乎 80% 的人都吃早餐。早餐并不是神奇一餐。減重效果取決于您吃什么，以及全天攝入熱量的總體平衡情況。

有一種理論認(rèn)為，吃早餐可以為一天定下基調(diào)。吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐吧。比如，可以吃燕麥片，上面放一些水果和堅(jiān)果；或者吃低脂酸奶，配上漿果和麥片；或者吃加蔬菜的煎蛋餅，再加一些全麥面包。

八、多吃富含纖維素的食物

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纖維素可以從蔬菜、水果、全谷物、豆子、堅(jiān)果和豆類(lèi)蔬菜等植物中獲取。纖維素有助于增強(qiáng)飽腹感，這樣就不會(huì)吃得太多。

能獲取大量纖維素、還定期參加體育活動(dòng)的人，在長(zhǎng)期保持體重方面更有可能取得成功。

九、堅(jiān)持飲食計(jì)劃。

節(jié)假日的來(lái)臨，以及在緊張的生活狀況下，沒(méi)有人會(huì)一直按計(jì)劃進(jìn)食。這也無(wú)妨，訣竅就是盡快回歸原計(jì)劃。您可以從挫折中繼續(xù)前行。保持減重成果是一場(chǎng)馬拉松，而不是一次短跑沖刺。

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