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什么叫健身操？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 22:56

什么叫健身操？

核心提示：什么叫健身操？【項目簡介】健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；……

【項目簡介】健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

【運動特點】凡屬健美操一般具有5個特點：①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；②強調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí)；③強調(diào)大幅度動作練習(xí)；④集體練習(xí)為主；⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

【適應(yīng)人群】各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜?；顒有约膊〗?。

【運動強度】中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次／分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當(dāng)于最大運動強度的65％～80％范圍。

【運動頻率】每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。

【輔助運動】青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。

【注意事項】重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。

【效果評價】對健美操的評價主要有：①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持；②要求每個動作重復(fù)多次，全面
到位；③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法；④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V
物質(zhì)的攝人；⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次