?坐班族減肥有絕招

自從上班之后，體重開(kāi)始飆升，這都是因?yàn)榫米粍?dòng)的原因，但是繁忙的工作，讓你不得不選擇久坐，那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族怎么減肥呢?這些都是上班族感興趣的話題，下面，一起到文章中看看上班族減肥食譜吧!

目錄減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)?坐班族減肥有絕招減肥不當(dāng)或減損女性壽命女人減肥吃什么適合女人的減肥運(yùn)動(dòng)有什么

1減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)

　　平臺(tái)期一

　　發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。

　　發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了0.5*1.5公斤。

　　平臺(tái)期二

　　發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

　　發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。

　　平臺(tái)期三

　　發(fā)生原因：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法**

　　發(fā)生時(shí)間：一星期左右。

　　發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產(chǎn)生。

　　平臺(tái)期四

　　發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期*1個(gè)月后。

　　發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)有繼續(xù)下降。

　　平臺(tái)期五

　　發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前。

　　發(fā)生狀況：全身看起來(lái)有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來(lái)就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來(lái)跟已經(jīng)變得纖細(xì)的全身很不搭配了。

2?坐班族減肥有絕招

　　自從上班之后，體重開(kāi)始飆升，這都是因?yàn)榫米粍?dòng)的原因，但是繁忙的工作，讓你不得不選擇久坐，那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族怎么減肥呢?這些都是上班族感興趣的話題，下面，一起到文章中看看上班族減肥食譜吧!

　　減肥對(duì)女人來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)都不嫌多!但對(duì)于時(shí)間不夠用過(guò)時(shí)時(shí)要久坐的上班族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直難上加難，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著的下場(chǎng)就是贅肉好生長(zhǎng)的理由!看到這里，相信很多女性朋友都深吸了一口氣，但是不用灰心!這里有幾個(gè)超適合上班族的減肥小妙招，不妨學(xué)習(xí)一下。

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水，那么你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失!

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，採(cǎi)用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

　　4.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時(shí)間，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢?，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時(shí)上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來(lái)取代步伐。

　　4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

　　如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。但是上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥是好?下面8個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士，讓你邊上班，邊減肥!

　　以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族減肥的方法，希望小編的推薦能夠幫助到上班族，上班族們，減肥計(jì)劃行動(dòng)起來(lái)吧!

3減肥不當(dāng)或減損女性壽命

　　減肥無(wú)可厚非，但是如果盲目減肥或者減肥不當(dāng)，不僅不利健康甚至可能減損壽命。很多人是用一些不正當(dāng)?shù)姆椒p肥，比如節(jié)食等，還有吞噬絳蟲(chóng)，節(jié)食是最傷身體的，關(guān)于因?yàn)楣?jié)食減肥而死亡的報(bào)道也不少見(jiàn)，節(jié)食就是進(jìn)食很少，但是民以食為天，人們吃食物是為了從食物當(dāng)中攝取營(yíng)養(yǎng)素，如果不吃食物，那就會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)失衡。結(jié)果導(dǎo)致很多疾病。

　　而我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：造成肥胖的最大問(wèn)題是“肝郁”和“脾虛”。肝郁的結(jié)果就是造成膽汁分泌不足，脾虛則會(huì)導(dǎo)致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，這兩位干將不干活，脂肪就會(huì)堆積，因此只有將這兩位干將的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能從根本上解決肥胖的問(wèn)題。

　　但是節(jié)食就是斷了營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，而要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證血?dú)獾臅常獨(dú)馔〞硜?lái)源于充足的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，必然會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。不僅不利于減肥，還容易造成其他臟器的損傷。

　　因此，減肥不是一味的減，有時(shí)候適當(dāng)?shù)牟扇⊙a(bǔ)的方法，可能效果會(huì)更好。無(wú)論如何節(jié)食減肥的方法是不可取的。盲目的節(jié)食減肥，可能會(huì)越減越麻煩，甚至減掉自己的生命，曾經(jīng)有報(bào)道，香港的一位女明星，因?yàn)楦杏X(jué)自己胖而進(jìn)行節(jié)食減肥，原本病不肥胖的她居然從原來(lái)的102斤，減到48斤，最后得了厭食癥，骨瘦如材的離開(kāi)這個(gè)世界。

　　這只是其中的一個(gè)例子，當(dāng)然比較極端，但是我們也可以看見(jiàn)，一些節(jié)食減肥的女孩子突然暈倒的現(xiàn)象，這就是低血糖的現(xiàn)象，而這種也非常導(dǎo)致低血壓，這些都是不利于健康的，因此，節(jié)食減肥不可取。

　　其實(shí)，想減肥很簡(jiǎn)單“管住嘴，邁開(kāi)腿”就一定可以做到，管住嘴不是不讓吃，而是有選擇性的吃，減少那些脂肪含量太高的食物的過(guò)多攝入，多吃一些蔬菜和水果，邁開(kāi)腿就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身上多余的脂肪，而且，運(yùn)動(dòng)本身就可以強(qiáng)身健體，所以，想保持理想的體重請(qǐng)你“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

4女人減肥吃什么

　　第一、飲料類

　　水

　　水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過(guò)喝水也要適量，別無(wú)節(jié)制喝水，最后喝出病來(lái)。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進(jìn)行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個(gè)月，保準(zhǔn)瘦下來(lái)。

　　奶制品

　　這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點(diǎn)，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質(zhì)的含量豐富，同時(shí)雞蛋中也含有維他命B2，這種物質(zhì)能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個(gè)蛋，即消脂又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對(duì)下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時(shí)來(lái)一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

　　木瓜

　　在女性朋友的傳統(tǒng)認(rèn)知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤(rùn)腸的作用，可以減少?gòu)U物在下身積聚。

　　香蕉

　　香蕉的卡路里含量確實(shí)很高，不過(guò)它最大的優(yōu)點(diǎn)就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號(hào)呢。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果的熱量也是不低的，但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來(lái)二去，不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

　　奇異果

　　奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結(jié)合，絕對(duì)是脂肪的克星，分解體內(nèi)多余脂肪那是分分鐘的事。

5適合女人的減肥運(yùn)動(dòng)有什么

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂(lè)而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂(lè)跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡(jiǎn)單說(shuō)就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動(dòng)，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術(shù)體操

　　藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

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