?坐班族減肥有絕招

自從上班之后，體重開始飆升，這都是因為久坐不動的原因，但是繁忙的工作，讓你不得不選擇久坐，那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族怎么減肥呢?這些都是上班族感興趣的話題，下面，一起到文章中看看上班族減肥食譜吧!

目錄減肥平臺期一般有幾個?坐班族減肥有絕招減肥不當或減損女性壽命女人減肥吃什么適合女人的減肥運動有什么

1減肥平臺期一般有幾個

　　平臺期一

　　發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周。

　　發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。

　　平臺期二

　　發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

　　發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。

　　平臺期三

　　發(fā)生原因：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法**

　　發(fā)生時間：一星期左右。

　　發(fā)生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產(chǎn)生。

　　平臺期四

　　發(fā)生時間：運動計劃3星期*1個月后。

　　發(fā)生狀況：持續(xù)運動，體重沒有繼續(xù)下降。

　　平臺期五

　　發(fā)生時間：減肥成功之前。

　　發(fā)生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經(jīng)變得纖細的全身很不搭配了。

2?坐班族減肥有絕招

　　自從上班之后，體重開始飆升，這都是因為久坐不動的原因，但是繁忙的工作，讓你不得不選擇久坐，那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族怎么減肥呢?這些都是上班族感興趣的話題，下面，一起到文章中看看上班族減肥食譜吧!

　　減肥對女人來說永遠都不嫌多!但對于時間不夠用過時時要久坐的上班族來說簡直難上加難，但是長時間坐著的下場就是贅肉好生長的理由!看到這里，相信很多女性朋友都深吸了一口氣，但是不用灰心!這里有幾個超適合上班族的減肥小妙招，不妨學習一下。

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水，那么你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失!

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

　　4.坐著做抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。

　　4個上班族減肥實用小方法

　　如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運動，如何減肥是好?下面8個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊減肥!

　　以上是小編總結的有關上班族減肥的方法，希望小編的推薦能夠幫助到上班族，上班族們，減肥計劃行動起來吧!

3減肥不當或減損女性壽命

　　減肥無可厚非，但是如果盲目減肥或者減肥不當，不僅不利健康甚至可能減損壽命。很多人是用一些不正當?shù)姆椒p肥，比如節(jié)食等，還有吞噬絳蟲，節(jié)食是最傷身體的，關于因為節(jié)食減肥而死亡的報道也不少見，節(jié)食就是進食很少，但是民以食為天，人們吃食物是為了從食物當中攝取營養(yǎng)素，如果不吃食物，那就會導致人體的營養(yǎng)失衡。結果導致很多疾病。

　　而我國醫(yī)學認為：造成肥胖的最大問題是“肝郁”和“脾虛”。肝郁的結果就是造成膽汁分泌不足，脾虛則會導致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，這兩位干將不干活，脂肪就會堆積，因此只有將這兩位干將的積極性調動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。

　　但是節(jié)食就是斷了營養(yǎng)的來源，而要想使肝和脾的功能恢復正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源于充足的營養(yǎng)，沒有營養(yǎng)的來源，必然會由于營養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。不僅不利于減肥，還容易造成其他臟器的損傷。

　　因此，減肥不是一味的減，有時候適當?shù)牟扇⊙a的方法，可能效果會更好。無論如何節(jié)食減肥的方法是不可取的。盲目的節(jié)食減肥，可能會越減越麻煩，甚至減掉自己的生命，曾經(jīng)有報道，香港的一位女明星，因為感覺自己胖而進行節(jié)食減肥，原本病不肥胖的她居然從原來的102斤，減到48斤，最后得了厭食癥，骨瘦如材的離開這個世界。

　　這只是其中的一個例子，當然比較極端，但是我們也可以看見，一些節(jié)食減肥的女孩子突然暈倒的現(xiàn)象，這就是低血糖的現(xiàn)象，而這種也非常導致低血壓，這些都是不利于健康的，因此，節(jié)食減肥不可取。

　　其實，想減肥很簡單“管住嘴，邁開腿”就一定可以做到，管住嘴不是不讓吃，而是有選擇性的吃，減少那些脂肪含量太高的食物的過多攝入，多吃一些蔬菜和水果，邁開腿就是要加強運動，通過運動來消耗掉身上多余的脂肪，而且，運動本身就可以強身健體，所以，想保持理想的體重請你“管住嘴，邁開腿”。

4女人減肥吃什么

　　第一、飲料類

　　水

　　水是我們人體每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節(jié)制喝水，最后喝出病來。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個月，保準瘦下來。

　　奶制品

　　這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋，即消脂又補充蛋白質。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

　　木瓜

　　在女性朋友的傳統(tǒng)認知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤腸的作用，可以減少廢物在下身積聚。

　　香蕉

　　香蕉的卡路里含量確實很高，不過它最大的優(yōu)點就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號呢。

　　蘋果

　　蘋果的熱量也是不低的，但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來二去，不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

　　奇異果

　　奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結合，絕對是脂肪的克星，分解體內多余脂肪那是分分鐘的事。

5適合女人的減肥運動有什么

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒有什么運動比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動，快速地旋轉，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術體操

　　藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

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