一根纜繩粗細(xì)的繩子，兩端分別被嵌入墻體的超大螺絲扣固定，在絕對安全的前提下，你可以在繩子上完成倒立，哪怕手無縛雞之力。這里我們推薦大家二式繩式瑜伽操！

　　下犬式

　　最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復(fù)原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。

標(biāo)簽閱讀：

相關(guān)知識

塑形瑜伽
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個簡單的動作
塑身健康瑜伽
圖解健康瑜伽入門
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)
簡單的減肥瘦身瑜伽動作圖片教程匯總
塑身瘦身瑜伽怎么做
瑜伽塑形
塑身瑜伽 （中英雙語）
【圖】減肥塑身瑜伽體式 四招讓你輕松擁有小蠻腰

網(wǎng)址: 繩子塑身瑜伽（圖解） http://www.u1s5d6.cn/newsview58228.html