原創(chuàng) yishicankao 醫(yī)食參考 收錄于話題#養(yǎng)生那些事兒 43 個 #睡眠 1 個 #長壽 1 個

研究表明，睡眠跟壽命有著密不可分的關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時者，80%會短壽。

今天小編給大家推薦幾個小動作，睡前做一做，幫助排出身體毒素，讓你睡得香，更健康，不妨一起來學(xué)一下吧~

睡前梳頭

疏通全身經(jīng)絡(luò)

頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，疏通全身經(jīng)絡(luò)。

患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的人，更應(yīng)該堅持梳頭，刺激頭部穴位，可平肝息風(fēng)、開竅寧神。

如何梳頭？

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳，自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前伸懶腰

消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心

民間有句諺語：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。伸懶腰是最簡單實用的養(yǎng)生操。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如伸懶腰，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉要用力。伸展時吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，呼氣，效果會更好。

睡前推腹

疏肝理氣，開胃健脾

睡前推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，疏通經(jīng)絡(luò)，減少腹部和下半身脂肪，還可以清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾的目的。

如何推腹？

躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不要逆推。力度要適中，每次推上10～20次。

睡前敲膽經(jīng)

活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經(jīng)？

膽經(jīng)比較容易找，沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

太晚睡的話就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火。

睡前泡腳

促進(jìn)代謝，利于睡眠

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，睡前用熱水泡泡腳，可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，又利于睡眠。

如何泡腳？

1.泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙。

2.時間最好控制在15～20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，易造成心血管超負(fù)荷。

3.泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

睡前喝杯水

防血栓、護(hù)心臟

睡前飲水可以降低血黏度，維持血流通暢，減少心臟病突發(fā)的危險，在一定程度上防止腦血栓的形成。

如何喝水？

睡前最好喝一小杯白開水。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。