當(dāng)代人的生活壓力較大，經(jīng)常半夜12點(diǎn)都無法正常入睡，偶爾還會失眠睡不著，而睡眠又直接影響了身心的健康和第二天的狀態(tài)，久而久之就形成了惡性循環(huán)，越睡眠不好越emo。

其實(shí)有一種方法可以讓你在睡前得到放松，舒展身體，身體在無形中釋放壓力，睡眠質(zhì)量可以得到明顯的提升，那就是做運(yùn)動，伸展運(yùn)動可以幫助釋放內(nèi)心無形的壓力，有助于肌肉組織的恢復(fù)放松和提高柔韌性，下面3個睡前伸展，在床上就能做，讓你一夜睡好覺。

1、坐姿前彎

這個動作有助于伸展你的背部和腿部，還對我們的消化系統(tǒng)很有幫助，建議可以維持3-5分鐘，放松身心。

動作要領(lǐng)：坐在瑜伽墊或床上，雙腿伸直，深吸氣，將身體上半身向前傾斜，雙手握住腳底板，停留3-5個呼吸，回到起始位置停留3-5個呼吸，重復(fù)做3-5分鐘。

2、嬰兒式

顧名思義，這個動作類似嬰兒剛開始學(xué)會趴著的時候的樣子，它不僅可以幫助改善背部緊繃的肌肉，還可以伸展我們的髖關(guān)節(jié)，非常適合我們上班族做伸展，可以放松不良姿態(tài)，減少腰酸背痛。

動作要領(lǐng)：跪在瑜伽墊或床上，雙手向前伸直高舉過頭，吸氣將上半身往前傾斜，同時保持整個脊椎的穩(wěn)定伸展，將上半身向前趴在地上，停留3-5個呼吸后，重新回到起始位置停留3-5個呼吸，重復(fù)做3-5分鐘。

3、鴿式

鴿式有助于打開我們的臀部和髖關(guān)節(jié)，由于一整天都是坐在電腦前辦公，長時間的臀部受壓和弓背，對我們的坐骨神經(jīng)和軟骨組織是有很大的影響，通過鴿式來做伸展練習(xí)，可以有效讓脊椎得到充分的舒緩和伸展。

動作要領(lǐng)：右腳盡可能的向后伸直，左腳的膝蓋向前彎曲，小腿向右邊膝蓋靠近，將臀部盡可能的向下貼近地面，保持腰背向前伸直狀態(tài)，停留5-8個呼吸后換另外一側(cè)的腿。

上面3個簡單的動作，每天僅需拿出10分鐘不到的時間，在睡前做一做，能讓你身心得到舒緩，全身肌肉筋骨也能得到放松拉伸，如果你感覺總是無法入睡，不妨試一試上面這3個動作吧！返回搜狐，查看更多

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