孔子曰：“寢不語(yǔ)，食不言?！卑菜H，靜默是金，讓夢(mèng)在寧?kù)o中綻放，讓智慧在沉睡中凝聚。

睡眠是身體的加油站，為明天注入新的活力。

睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太重要了，為了提高我們的睡眠質(zhì)量，一定要早睡，一定要注意睡眠的環(huán)境和心情。

好好保養(yǎng)自己，從睡眠開(kāi)始。

1

選擇柔軟舒適的被套，枕套，并且一周換洗一次。

長(zhǎng)時(shí)間不換洗被套枕套，太臟，太多污垢，也會(huì)滋生很多細(xì)菌，很多螨蟲(chóng)，危害身體健康，皮膚過(guò)敏等等。

2

被芯，枕芯經(jīng)常暴曬太陽(yáng)。

晚上睡眠還能聞見(jiàn)陽(yáng)光的清香。

暴曬能殺死細(xì)菌，趕走霉菌，消滅螨蟲(chóng)。

睡得更香。

3

睡前兩個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。

腸胃，睡覺(jué)時(shí)是休眠的狀態(tài)，為了減輕腸胃負(fù)累，讓腸胃恢復(fù)活性，晚上睡前不進(jìn)食。

4

睡前拉伸舒緩運(yùn)動(dòng)。

睡前嘗試溫和的瑜伽拉伸動(dòng)作。

使全身放松，讓身體更輕松。

除了舒展，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸順暢。

5

睡前按摩肚子，腿部，肩部，腰部。

經(jīng)常按摩肚子，增加腸胃蠕動(dòng)。

按摩其他部位，達(dá)到放松的功效。

6

睡前熱水泡泡腳。

腳上很多穴位，泡泡腳活絡(luò)脛骨，打開(kāi)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，睡得更舒服。

7

睡前刷牙，清爽干凈入睡。

能夠有效減少蛀牙，各種牙齒問(wèn)題。

8

睡前上好廁所，排便干凈睡得香。

不然憋著睡覺(jué)，睡不安穩(wěn)，會(huì)做噩夢(mèng)，對(duì)身體也不好。

9

臥室以溫馨氛圍為主。

簡(jiǎn)約溫馨為主，不要為了個(gè)性，做一些惡魔的元素，詭異的氛圍，晚上起夜會(huì)被嚇到。

10

臥室環(huán)境整潔干凈，不要堆過(guò)多雜物，減少異味。

11

如果可以，用一些香水，或是精油，散發(fā)出自己喜愛(ài)的淡淡清香。

心情更好，睡得更香。

12

睡前調(diào)整情緒，盡量開(kāi)心入睡。

生氣不要入睡，盡量找辦法緩解了再入睡。

生氣不能過(guò)夜。

13

住在安靜的地方。

不要過(guò)于吵鬧，很影響睡眠。

安靜的環(huán)境有助于進(jìn)入深度睡眠，不會(huì)做太多夢(mèng)。

14

關(guān)燈睡覺(jué)。

能讓你一夜好眠。

有燈光會(huì)影響睡眠，黑暗的睡眠環(huán)境更容易入睡。

15

開(kāi)窗睡覺(jué)，保持通風(fēng)。

保持室內(nèi)空氣新鮮，讓你睡得香。

16

選擇高度合適的枕頭，不要太高，如果可以，都不需要枕頭。

17

平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

能讓你睡眠更好。

一周2-3次適中的運(yùn)動(dòng)。

18

手機(jī)靜音。

不要讓信息的聲音把自己吵醒。

手機(jī)盡量放得遠(yuǎn)一點(diǎn)。

19

注意睡姿，不要趴著睡，壓著手或是壓著腳睡，都是不正確的。

很容易壓到心臟，壓得手腳麻木。

20

晚上最晚11點(diǎn)，最好是10點(diǎn)之前就入睡。

21

睡前洗個(gè)熱水澡，助一夜好眠。

經(jīng)常泡泡腳，對(duì)身體也很好。

22

選擇軟硬適中的床墊，防止腰椎擠壓變形，也能一夜安睡，舒服安穩(wěn)。

太軟了也不好哦！

其實(shí)睡硬板床最好，尤其是小孩子。

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