老年人怎么健康散步方法

散步是最簡(jiǎn)單的一種健身方法，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)散步更是有很多好處，那么老人怎樣散步最健康呢?散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

目錄改善老年人骨頭僵硬小秘方老年人堅(jiān)持晨練好處多多老人對(duì)待身體要不得的思想老年人健康生活起居遵循什么原則老人怎樣散步最健康

1改善老年人骨頭僵硬小秘方

　　膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì)，走路時(shí)若聽(tīng)到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開(kāi)始時(shí)，可以每次做5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

　　開(kāi)始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

　　脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

　　直不起身，多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái)，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

2老年人堅(jiān)持晨練好處多多

　　通過(guò)這43年的不間斷的晨練，治好了我多年的神經(jīng)官能癥、頭風(fēng)痛、胃腸功能紊亂、周身風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、胸腰椎骨質(zhì)增生、兩腿慢性浮腫等慢性疾病，使我從一個(gè)多種慢性病纏身的病秧子變成了一個(gè)身體強(qiáng)壯的人。

　　我深深體會(huì)到：長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練確實(shí)可以使人的身體由弱到強(qiáng)，由多病到無(wú)病，真正達(dá)到祛病強(qiáng)身、健康長(zhǎng)壽的目的。晨練是一劑什么藥都無(wú)可相比的健身良藥，是健身長(zhǎng)壽的好方法。

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　我每日晨練以前喝上一大杯涼開(kāi)水，出外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于四肢的抻拉甩動(dòng)，身體的扭擺活動(dòng)，使水在內(nèi)臟來(lái)回晃動(dòng)，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營(yíng)養(yǎng)。

　　與此同時(shí)，在晨練運(yùn)動(dòng)中，兩臂的活動(dòng)較多、抻拉揚(yáng)甩的活動(dòng)幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過(guò)程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)氣管與肺部的活動(dòng)張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

　　在晨練的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液沸騰流動(dòng)便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開(kāi)，汗水從毛孔中沖出來(lái)。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會(huì)清潔健康。

　　我由于一年四季，無(wú)論酷暑和嚴(yán)寒，無(wú)論刮風(fēng)下雨，一天不落的堅(jiān)持晨練，鍛煉了身體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)了身體的抵抗能力和對(duì)天氣的適應(yīng)能力。因而很少出現(xiàn)感冒發(fā)燒和患病的現(xiàn)象，很少去醫(yī)院看病和打針吃藥，從而節(jié)省了醫(yī)藥費(fèi)用的開(kāi)支。因此，我深深地體會(huì)到晨練鍛煉了身體，是一種健康儲(chǔ)蓄;晨練使你不感冒，不發(fā)燒，不患病，不去醫(yī)院看病、不打針、不吃藥，節(jié)省了大筆醫(yī)藥費(fèi)的開(kāi)支，這是另一項(xiàng)儲(chǔ)蓄。

　　每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長(zhǎng)壽百年有何不可?有了百年健康長(zhǎng)壽的身體，何愁你的事業(yè)不成?

　　總之，晨練的好處多多。有識(shí)者趕快參加晨練，通過(guò)晨練，你將擁有快樂(lè)、擁有健康，擁有長(zhǎng)壽、擁有事業(yè)。

3老人對(duì)待身體要不得的思想

　　據(jù)中國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松委員會(huì)常委苗懿德教授介紹，這些誤區(qū)表現(xiàn)為：

　　一、不少中老年慢性病患者自認(rèn)為久病成醫(yī)，當(dāng)醫(yī)生提出需要根據(jù)病情進(jìn)行必要的檢查時(shí)，他們常會(huì)覺(jué)得麻煩，不愿配合，只是點(diǎn)名用藥。

　　二、很少關(guān)注自己。有些中老年人因?yàn)樾奶坼X或出于其他考慮基本不去看病，即使到了醫(yī)院，也只是輕描淡寫地述說(shuō)病情。有的患者甚至在初診中已發(fā)現(xiàn)病情疑點(diǎn)，需做復(fù)查確診的，還是選擇拖著，最多自己買點(diǎn)藥吃，結(jié)果是小疾釀成大病。

　　三、依賴和濫用保健藥。眾所周知，保健品只能對(duì)疾病治療起輔助作用，況且有的保健品只是“食”字號(hào)。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，卻不遵醫(yī)囑，一味依賴和濫用保健品。

　　四、略懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)，盲目給自己下結(jié)論。這類人多為一些有文化、懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的中老年患者。他們平時(shí)比較注重收集醫(yī)療信息，如果哪天突然發(fā)現(xiàn)自己身體的某個(gè)部位有了異?；蚴情L(zhǎng)了什么東西，便理所當(dāng)然地認(rèn)為自己就是患了某種重病，結(jié)果茶不思、飯不想影響了自己的身體健康。

4老年人健康生活起居遵循什么原則

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個(gè)覺(jué)

　　老年人要睡好“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。

　　每天吃“3”個(gè)核桃

　　核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐?？梢詫⒁蝗杖妥兂梢蝗账牟停@樣對(duì)降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

5老人怎樣散步最健康

　　普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，　　擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

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