如今已經(jīng)10月中旬了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，有的人也開始大吃大喝起來，比如秋天的第一杯奶茶、第一頓火鍋、第一頓燒烤，這個時候秋膘也會不知不覺堆積起來。

很多人慢慢停止減肥模式了，但是來年夏天你會發(fā)現(xiàn)身材又胖了一圈，到時又得開啟減肥模式。

如果你能在秋冬季節(jié)開啟減肥模式，那么你就能彎道超車，來年夏天秀出好身材，驚艷所有人，吸引更多回頭率。

秋冬，是減肥的黃金季節(jié)，我從130斤減到了102斤，花了6周時間。減肥的你，只需要給自己6-8周時間，可以讓你甩掉一身贅肉，成功掉秤20-25斤。

第1-2周 ，讓身體適應(yīng)自律的減肥模式（目標是掉秤4-5斤）。

1、每天累計步行一萬步以上，提升活動代謝。周一三五安排30分鐘慢跑或者健身操訓練，可以強化心肺功能，促進體脂率下降。

2、三餐清淡飲食，每餐有一半以上為蔬菜，保持飯吃七八分飽即可。

3、戒掉各種零食、宵夜、下午茶，三餐外餓了用黃瓜、雞蛋充饑。

4、晚上19點后不要再進食，只能喝水。

第3-4周 ，進一步提升熱量缺口，促進脂肪的分解（目標是掉秤5-6斤）。

1、進行16+8輕斷食計劃，早餐是9點吃，午餐是13點，晚餐在17點完成，剩余16個小時不再進食，延長空腹時間，有助于消耗體內(nèi)的儲備脂肪。三餐保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配原則，飯吃八分飽，慢慢縮小胃容量。

2、每天的喝水量在10杯左右，多個時間段補充，戒掉各種飲料，尤其是奶茶。

3、周二四六這3天安排抗阻力訓練，比如弓步蹲、俯臥撐訓練，每個動作進行20次，重復(fù)5組，可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

4、周一三五這3天安排自己感興趣的任何有氧運動，打球、游泳、爬山、競走、騎行都可以，每次半小時以上，保持運動多樣化，逐漸找到運動的樂趣，這樣更容易堅持下去。

第5-6周 ，感受身材的明顯蛻變，腰圍明顯下降（目標是掉秤5-6斤）

1、早餐，2顆水煮蛋，一杯無糖豆?jié){（牛奶），一份水煮西蘭花

2、午餐，一拳頭雜糧飯（一小個水煮土豆），一份水煮青菜（250g）

3、晚餐，一塊水煮雞胸肉（牛肉），一份水煮青菜（250g）

4、三餐飯前喝一大杯水，飯后再喝一杯水，可以有效提升飽腹感。

5、每天步行8K步以上，早起空腹鍛煉20-30分鐘，可以有效燃脂。

6、每天11點前睡覺，睡足8個小時，睡前可以泡腳20分鐘，有助于提升睡眠質(zhì)量，加速脂肪的分解。

如果你能堅持到第六周，意味著你已經(jīng)成功暴瘦一圈，收獲了更好的身材。

最后，距離2025年，只有2個多月時間了，只需要努力一把，你就能蛻變成為更好的自己。

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