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減肥療程安排三個(gè)階段

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 02:33

減肥療程安排三個(gè)階段

2023年三個(gè)階段減肥計(jì)劃 2023年正式開始，利用一上午時(shí)間制定了三個(gè)階段減肥計(jì)劃，本人大基數(shù)，準(zhǔn)備嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，每周開始前計(jì)劃具體飲食和運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督?。?！第一階段（2023.2.1-2023.2.28） ?作息：晚上10點(diǎn)睡覺，早上6：40起床飲食：早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）晚餐：18：00（蛋白＋纖維） ?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃 ???♀?運(yùn)動(dòng)：每天300大卡消耗，計(jì)劃一周四次單車30min以上第二階段（2023.3.1-2023.3.31） ?作息：晚上10點(diǎn)睡覺，早上6：40起床飲食：嚴(yán)格執(zhí)行16+8 早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）晚餐：16：30（蛋白＋纖維） ?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃 ???♀?運(yùn)動(dòng)：以有氧為主，力量為輔助，一周運(yùn)動(dòng)4次以上，需要達(dá)到700+大卡消耗第三階段（2023.4.1-2023.4.30） ?作息：晚上10點(diǎn)睡覺，早上6：00起床飲食：嚴(yán)格執(zhí)行16+8 早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）晚餐：16：30（蛋白＋纖維） ?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃 ???♀?運(yùn)動(dòng)：在第二階段基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)量，安排早上空腹有氧，堅(jiān)持就是勝利！

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