晚上運動后睡不著怎么辦

現(xiàn)在的人在白天都會有自己忙碌的工作，抽不出時間來運動或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會選擇在晚上運動。當(dāng)然有些想要減肥的人也會選擇在晚上運動。但是每個人要根據(jù)自身的狀況來選擇運動強度和時間。如果你的運動不適合自己的話，就有可能會導(dǎo)致晚上運動后睡不著。那么，晚上運動后睡不著怎么辦?

目錄晚上跑步會影響睡眠嗎晚上運動后睡不著怎么辦晚上跑步的十個注意事項晚上運動夜跑的好處晚上鍛煉是危害還是健身

1晚上跑步會影響睡眠嗎

　　僅是跑步，其他運動也一樣。

　　有人說，晚上運動之后睡不著。一般來說，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進(jìn)，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。而且，如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。

　　如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當(dāng)。

　　最好的當(dāng)然是下午四五點的時候咯 都說早晨空氣好 這是個極大的誤區(qū) 植物沒有光合作用 氧氣含量沒有白天高 誤以為早晨空氣好是因為早晨濕度大 但是濕度大不利于污染物的擴散 所以也就不利于運動 否則對人體傷害很大 而下午本身由于工作了一天 大腦需要休息 而且植物光合作用產(chǎn)生了大量的氧氣 同時人體的技能允許運動的調(diào)動 不像早晨 身體處于抑制狀態(tài) 把握不好容易受傷。

2晚上運動后睡不著怎么辦

　　一、 選擇合適運動的時間段。有研究表示，在晚上十點過后應(yīng)該避免運動，這時候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說，我們應(yīng)該提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進(jìn)行運動。

　　二、 避免運動強度太大。做一些高強度的運動就會導(dǎo)致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強度的運動，避免高強度運動帶來的失眠。

　　三、 補充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

3晚上跑步的十個注意事項

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　9、跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

4晚上運動夜跑的好處

　　1、提高免疫力

　　其實，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實不太好，但是，這個時候 人們的時間最充足。

　　跑步作為一項最簡單的有氧運動，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你 想強壯，跑步吧。

　　即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑 的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動。

　　在跑步的時候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。

　　2、保護(hù)好皮膚

　　很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中， 不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。

　　同時，通過跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護(hù)皮膚也很有效。

5晚上鍛煉是危害還是健身

　　為何說晚上運動是慢性自殺?

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運動是慢性自殺，其實是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。

　　首先，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。

　　其次，過度的運動還會導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　所以，這才有了運動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運動時間正確并運動強度適合，那么晚上運動還是有利于人體健康的。

　　為何要晚上運動

　　晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。

　　首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會在下午的17-18點達(dá)到平衡，此時非常適合心腦血管病人進(jìn)行運動。

　　其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。

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