俗話說(shuō)，三月不減肥，四月徒傷悲。減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，或許你已經(jīng)達(dá)到減肥目標(biāo)，或許你還在減肥的路上，為了健康，不妨試試慢跑健身。

秦女士的寶寶已經(jīng)滿九個(gè)月了，上個(gè)月剛剛斷奶，看看臃腫的身形，減肥擺在了眼前。節(jié)食總是堅(jiān)持不了三天；減肥藥怕副作用不敢吃；跑步還在堅(jiān)持，就是效果還不明顯。

其實(shí)，跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，是非常健康、也是最簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。但是需要注意的是，跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛苦，也不會(huì)很累很喘就能輕松瘦身。

那么，什么是超慢跑減肥？

它是一種超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來(lái)相當(dāng)?shù)妮p松，溫和的運(yùn)動(dòng)法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長(zhǎng)久的堅(jiān)持，而且還能增強(qiáng)記憶力和思考力。

超慢跑的重點(diǎn)

想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往后舞動(dòng)；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

運(yùn)動(dòng)也要循序漸近

有些人很胖，但若是平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，或是根本不運(yùn)動(dòng)，那么先不要嘗試慢跑，而是進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，持續(xù)半個(gè)月到1個(gè)月后，再進(jìn)行慢跑。

跑步前的小貼士

運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復(fù)正常了，再做拉筋動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后的拉筋運(yùn)動(dòng)有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)后不要吃小點(diǎn)心

運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

此外，日常的飲食習(xí)慣也要有所調(diào)整。

維持均衡的營(yíng)養(yǎng)

選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。

改變進(jìn)餐的程序

先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。

進(jìn)餐應(yīng)定量

細(xì)嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

烹調(diào)方法

盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

禁食高熱量又濃縮的食物

尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

每日以三餐為主

平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

多攝取高纖維食物

蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

【溫馨提示】減肥除了要多運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要。食物的選擇應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素。盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：