跑步，是最常見(jiàn)也是最有效的減肥手段之一，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，就一定能夠達(dá)到想要的體重。堅(jiān)持跑步，更是成了一種雅俗共賞的生活方式，無(wú)論場(chǎng)地，無(wú)論裝備，都能夠跑出自己的一片天地。

跑步，卻也并不是簡(jiǎn)單地?fù)Q上裝備邁開(kāi)腿這么簡(jiǎn)單，特別是想通過(guò)跑步減脂、想要讓跑步這種生活方式更持久、對(duì)關(guān)節(jié)的傷害更小，更是需要記住一些基本的原理。跑步，一種最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，最靠譜的減脂運(yùn)動(dòng)，最多人通過(guò)它實(shí)現(xiàn)逆襲的運(yùn)動(dòng)，要想要這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更持久，更容易堅(jiān)持下來(lái)，效果最好，不要忘記遵守下面這些跑步的原理。

01 以慢跑為主

跑步并不是速度越快越好。雖然相同的時(shí)間，跑得更快，身體的確能夠消耗更多的熱量，但我們跑步的目的是盡可能地增加身體脂肪的消耗，并不是盡可能多地燃燒身體的能量讓寶貴的肌肉也跟著消耗。

人體的最佳燃脂心率在最大心率（220-年齡）的65%～85%，也就意味著，如果跑時(shí)心率能夠維持在這個(gè)范圍內(nèi)，身體就主要依靠脂肪供能，此時(shí)脂肪的消耗占比最大。故此，相對(duì)于快跑，慢跑的減脂效果更好。對(duì)一般的小伙伴來(lái)講，日常跑步的速度控制在6～9km/h即可。

02 每次半小時(shí)以上

普遍認(rèn)為的跑步半小時(shí)以上才有效果的觀念是錯(cuò)誤的，其實(shí)，只要你跑步了，無(wú)論跑了多久，身體都能消耗一定數(shù)目的熱量，一定是比你躺在沙發(fā)上好的。一般情況下，建議大家跑步超過(guò)半小時(shí)，是因?yàn)橹挥信懿匠^(guò)半小時(shí)左右，血液里的糖原才會(huì)消耗得差不多，脂肪的消耗效率才會(huì)有明顯的提升。

對(duì)于帶著減脂目的的小伙伴來(lái)講，跑步半小時(shí)以上，是對(duì)跑步的基本尊重。當(dāng)然每次跑步的速度也不可太久，保持在30～45分鐘即可。想要達(dá)到更好的減減脂效果，可以在跑步前增加半小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，練完力量再跑步，減脂效果一定事半功倍。

03 每周休息兩三天

最佳的跑步頻率并不是每天都跑，而是每隔一到兩天跑一次。能夠把跑步培養(yǎng)成日常的習(xí)慣，固然很好，但如果每天都跑步的話，常年下來(lái)對(duì)膝蓋的傷害可不小。很多堅(jiān)持連續(xù)跑一個(gè)月步的小伙伴，都或多或少地感覺(jué)到膝蓋的酸痛，這種狀況可不能忽視。

每周休息一兩天，對(duì)剛開(kāi)始跑步的小伙伴來(lái)說(shuō)，能更好的適應(yīng)節(jié)奏；對(duì)長(zhǎng)期有跑步習(xí)慣的小伙伴來(lái)講，也能大大減少對(duì)膝蓋的磨損。跑步雖好，也需要在健康的前提下，節(jié)奏放緩，才是長(zhǎng)久之計(jì)。

04 堅(jiān)持下去

想實(shí)現(xiàn)任何一個(gè)目標(biāo)，都離不開(kāi)堅(jiān)持。堅(jiān)持，在跑步的過(guò)程中更是最基本的要素。在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，你可能需要非常新鮮的動(dòng)力和強(qiáng)大的意志力才能跑完半小時(shí)；接著，每次堅(jiān)持跑步打卡前，可能也需要你對(duì)自己做心理建設(shè)；慢慢地，你開(kāi)始習(xí)慣了跑步，但也不能夠停止太久，否則還是需要花很多時(shí)間再次拾起習(xí)慣。

跑步，是一件需要堅(jiān)持，也值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你看到自己在跑步的過(guò)程中身體素質(zhì)變強(qiáng)、體重變輕、精神狀態(tài)變好、睡眠質(zhì)量得到改善，甚至心態(tài)都變得積極，你對(duì)跑步的感情也會(huì)變的不一樣。

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