每個(gè)人都知道跑步可以減輕體重，但如果你想更有效地燃燒脂肪，你也應(yīng)該掌握心率脂肪燃燒區(qū)，步頻和快速慢跑在一個(gè)有序的交換。這樣完成一次脂肪燃燒的跑步，這個(gè)過程不能輕易地表達(dá)，但也不會(huì)太累，而且燃燒脂肪的感覺很強(qiáng)烈，事實(shí)上，世界上永遠(yuǎn)不會(huì)缺少想減肥的人，真正缺少的是想運(yùn)動(dòng)的人。

簡(jiǎn)單的無腦跑步特別無聊，第一圈總是充滿活力，到第二圈之后要靠毅力，事實(shí)告訴我，這樣的跑步是最累和最無效的，容易放棄。

跑得快不如跑得有效率，找到正確的方法才行。

錯(cuò)誤的跑步感覺：出汗、疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、行走沉重、心跳加快、呼吸困難、跑步越重。正確的跑步感覺：發(fā)燒、燃燒脂肪、有秩序的速度、平穩(wěn)的呼吸、穩(wěn)定的心跳、更輕的跑步、肌肉酸、充滿活力。

推薦初學(xué)者跑步練習(xí)。

法特萊克跑：適合不怎么跑步的零基數(shù)跑友。這門課會(huì)教你正確的跑步動(dòng)作，跑步會(huì)更容易，腿也不會(huì)粗糙。慢跑是跑步的起點(diǎn)。

脂肪燃燒跑步：這是我最喜歡的課程，我只是跟著這個(gè)課程慢慢適應(yīng)跑步，養(yǎng)成了習(xí)慣。該課程有六個(gè)難點(diǎn)，最簡(jiǎn)單的是MIT零基礎(chǔ)，25分鐘課程，其次是3公里左右，適合掌握了正確的跑步姿勢(shì)的學(xué)生，想跑減肥。

本課程主要著眼于高效率的脂肪燃燒，因?yàn)樗亲呗泛团懿降慕Y(jié)合，所以快慢速的轉(zhuǎn)變，會(huì)讓心率控制在脂肪燃燒區(qū)。雖然事實(shí)上，只要你跑步，你燃燒脂肪，但在這個(gè)心率范圍內(nèi)，脂肪燃燒效率將最高。

以這種方式到處跑的好處是你可以跑的有動(dòng)力，更有希望。很多人覺得無聊了很長(zhǎng)一段時(shí)間，不能再跑了，但是這種方式會(huì)讓你期待每一次快走，重復(fù)幾次，然后不知不覺地跑半個(gè)小時(shí)，心理壓力就小多了。而且，這個(gè)聲音總是會(huì)提醒你在球場(chǎng)上的動(dòng)作，就像教練在附近一樣，提醒你不能拖著腳，放松腰部，總是鼓勵(lì)你，這很重要。

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