每個人都知道跑步可以減輕體重，但如果你想更有效地燃燒脂肪，你也應該掌握心率脂肪燃燒區(qū)，步頻和快速慢跑在一個有序的交換。這樣完成一次脂肪燃燒的跑步，這個過程不能輕易地表達，但也不會太累，而且燃燒脂肪的感覺很強烈，事實上，世界上永遠不會缺少想減肥的人，真正缺少的是想運動的人。

簡單的無腦跑步特別無聊，第一圈總是充滿活力，到第二圈之后要靠毅力，事實告訴我，這樣的跑步是最累和最無效的，容易放棄。

跑得快不如跑得有效率，找到正確的方法才行。

錯誤的跑步感覺：出汗、疲勞、關節(jié)疼痛、行走沉重、心跳加快、呼吸困難、跑步越重。正確的跑步感覺：發(fā)燒、燃燒脂肪、有秩序的速度、平穩(wěn)的呼吸、穩(wěn)定的心跳、更輕的跑步、肌肉酸、充滿活力。

推薦初學者跑步練習。

法特萊克跑：適合不怎么跑步的零基數(shù)跑友。這門課會教你正確的跑步動作，跑步會更容易，腿也不會粗糙。慢跑是跑步的起點。

脂肪燃燒跑步：這是我最喜歡的課程，我只是跟著這個課程慢慢適應跑步，養(yǎng)成了習慣。該課程有六個難點，最簡單的是MIT零基礎，25分鐘課程，其次是3公里左右，適合掌握了正確的跑步姿勢的學生，想跑減肥。

本課程主要著眼于高效率的脂肪燃燒，因為它是走路和跑步的結合，所以快慢速的轉變，會讓心率控制在脂肪燃燒區(qū)。雖然事實上，只要你跑步，你燃燒脂肪，但在這個心率范圍內，脂肪燃燒效率將最高。

以這種方式到處跑的好處是你可以跑的有動力，更有希望。很多人覺得無聊了很長一段時間，不能再跑了，但是這種方式會讓你期待每一次快走，重復幾次，然后不知不覺地跑半個小時，心理壓力就小多了。而且，這個聲音總是會提醒你在球場上的動作，就像教練在附近一樣，提醒你不能拖著腳，放松腰部，總是鼓勵你，這很重要。

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