吃起來“咔嚓、咔嚓”的薯片，應(yīng)該沒幾個(gè)人能抵擋得住它的誘惑吧！

閑暇時(shí)間慵懶地坐在沙發(fā)上看著電視，打開抽屜，掏出一包薯片，別提多愜意了！

那如果經(jīng)常吃薯片，會(huì)給我們的身體帶來怎樣的影響呢？桶裝薯片和袋裝薯片到底有區(qū)別嗎？這篇文章我們就來聊聊讓人“欲罷不能”的薯片。

經(jīng)常吃薯片，身體會(huì)有什么變化？

薯片帶來的快樂是別的零食無法比擬的，所以不乏有人會(huì)每天沒事就吃 1 包。但是這樣快樂是有了，健康卻可能會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。

1

長(zhǎng)胖

大多市售薯片可謂是“熱量炸彈”，而且脂肪含量不低。比如下圖這款很多人都喜歡吃的薯片，熱量為 565kcal/100g，一包凈含量為 62g，不到 5 分鐘就能炫完，將會(huì)攝入 350kcal，這相當(dāng)于差不多 2 碗米飯的熱量，要一般速度跑步或中速跳繩近 50min 才能消耗掉。

脂肪含量更是驚人，為 38g/100g。土豆本身的脂肪含量很低，只有 0.2g/100g，薯片中的脂肪幾乎都來自于添加的油，一包 62g 的薯片含有近 24g 脂肪，這相當(dāng)于 2.5 湯匙的烹調(diào)油。

像下圖這款桶裝的薯片，只吃 9 片攝入的脂肪含量幾乎就相當(dāng)于半湯匙油了！

圖：15 克薯片

即便是非油炸薯片也并非無油，同樣不低脂。比如下圖這款非油炸薯片，1 盒 2 包共 97g，全吃掉會(huì)攝入 223kcal 的熱量，以及 20.4g 脂肪。

這樣高脂肪、高熱量的零食，如果每天都要吃，會(huì)讓你日漸肥胖，體脂率一路飆升，小肚腩愈加明顯。

2

易患心血管疾病

薯片在讓你逐漸長(zhǎng)胖的同時(shí)，也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我國(guó)的一項(xiàng)觀察性研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，食用油炸食品可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并呈線性劑量-反應(yīng)關(guān)系。每周只需要多吃 114g 油炸食品，就會(huì)增加患心血管疾病事件的風(fēng)險(xiǎn)，包括冠心病、腦卒中、心衰、心血管疾病導(dǎo)致的死亡等。

114g 薯片也就大約是 1.5 包或 1 桶，對(duì)于愛吃薯片的人來說，這點(diǎn)薯片全部炫嘴里就是分分鐘的事。

再說了，有些薯片的鈉含量也不低，比如下圖這款，一盒 2 包全吃了將會(huì)攝入約 1.7g 鹽，這就占到了《中國(guó)居民膳食指南》鹽推薦攝入量上限的 34%了，全天鹽攝入量很容易超標(biāo)，長(zhǎng)此以往會(huì)影響血壓的健康。

3

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

炸薯片屬于高溫烹調(diào)，加工過程中會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，它屬于 2A 類致癌物，意思是已經(jīng)證實(shí)會(huì)引起動(dòng)物癌癥，但對(duì)人致癌的證據(jù)還有限。

另外，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一篇研究提到，食用大量超加工食物會(huì)增加男性患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這可能是因?yàn)橛驼ㄊ澄飼?huì)促進(jìn)身體的炎癥反應(yīng)，持續(xù)性的慢性炎癥會(huì)對(duì)身體造成傷害，促進(jìn)癌癥的發(fā)生。

袋裝薯片和桶裝薯片，竟然不一樣

提起薯片的包裝，有多少人以為桶裝薯片和袋裝薯片的區(qū)別僅僅在于換了個(gè)包裝呀？

其實(shí)，沒這么簡(jiǎn)單哦！它倆除了外觀上不同，內(nèi)在也是不一樣的，加工工藝也存在區(qū)別。

袋裝的薯片一般是原切薯片，是用新鮮的馬鈴薯切片后進(jìn)一步加工而成的，這也是為什么更多人愛吃袋裝薯片的原因。

原切馬鈴薯片加工工藝

桶裝薯片屬于復(fù)合薯片，并不是用馬鈴薯直接切片而成的，而是以馬鈴薯全粉、馬鈴薯淀粉和谷粉為主要原料，經(jīng)復(fù)合油炸而成，可以理解為“土豆泥”變的。

復(fù)合馬鈴薯片加工工藝

二者口感上都比較酥脆可口，但袋裝薯片質(zhì)地偏薄，馬鈴薯香味更濃郁，形狀大小不一；而桶裝薯片質(zhì)地偏厚，口感上比袋裝的更脆，形狀均勻、大小一致。

圖：左邊桶裝（復(fù)合薯片）、右邊袋裝（原切薯片）

圖：上方為桶裝、下方為袋裝

如何在家自制薯片？

對(duì)于超級(jí)喜歡吃薯片的小伙伴，如果想兼顧健康，建議自己在家自制薯片，做法超級(jí)簡(jiǎn)單。

準(zhǔn)備一個(gè)新鮮的土豆，洗干凈后去皮，用削皮器削薄片，刀工好的小伙伴也可以直接切成薄片。

放到冷水中浸泡 20 分鐘，換水清洗兩次。用廚房紙吸干土豆片表面的水分，烤盤里放一張油紙，將土豆片均勻的擺放在里面，烤箱上下火 175℃，烤 10~20 分鐘（具體時(shí)間要根據(jù)土豆片薄厚調(diào)整，多觀察），中間要翻面一次。

烤好后，撒上自己喜歡的調(diào)味料即可，比如孜然粉、辣椒面、胡椒粉等。這樣做出來的薯片無油、薄脆，口感還不錯(cuò)。

圖：無油烤薯片

如果就是喜歡吃油炸薯片，那就得控制好油溫。油炸薯片的顏色取決于溫度，溫度低于 155℃，變成焦黃色的反應(yīng)相對(duì)較慢；高于 170℃ 油炸太久，薯片會(huì)逐漸變黑，油溫介于 155~170℃ 能更好地維持薯片的金黃色。并且，有研究顯示油炸薯片中的丙烯酰胺含量在 180℃ 時(shí)生成的比例最高。所以，最好油炸薯片的油溫，最好控制在 155~170℃。

在沒有溫度計(jì)的情況下，如何控制油溫呢？可以觀察油的變化，當(dāng)油面明顯翻動(dòng)，并向中心移動(dòng)，鍋邊開始有油煙的時(shí)候，說明油溫正處于 140~180℃ 之間。我們就在油面剛開始明顯翻動(dòng)的時(shí)候下鍋，油炸 1 分鐘左右即可。

總結(jié)：

小小薯片誘惑大，不經(jīng)意間讓你買得多、吃得胖，還會(huì)傷心血管！偶爾吃吃無所謂，每天 1 包可不建議，一定要控制你自己呀~

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策劃制作

本文為科普中國(guó)-星空計(jì)劃作品

出品｜中國(guó)科協(xié)科普部

監(jiān)制｜中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨薛慶鑫 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

審核丨鐘凱 國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心研究員

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

來源｜本文來自科普中國(guó)(ID:Science_China)，未經(jīng)授權(quán)不得二次轉(zhuǎn)載，如有轉(zhuǎn)載需求請(qǐng)聯(lián)系原公眾號(hào)

原標(biāo)題：《【健康科普】經(jīng)常吃薯片，身體會(huì)發(fā)生什么變化？不僅長(zhǎng)胖，還會(huì)......》

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