健康養(yǎng)生小集錦

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睡前減脂運(yùn)動(dòng)，邊玩邊瘦??瘦全身
睡前做一遍這6個(gè)動(dòng)作，讓你輕松??肉肉
平板支撐:保持兩分鐘
??平板支撐時(shí)不要塌腰，身體撐起來(lái)，不要聳肩
?長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線
-
下犬式:保持1分鐘
??腳后跟盡量踩在地上，如果一開(kāi)始踩不到，可以微微彎曲膝蓋然后再踩下去
?這個(gè)動(dòng)作可以讓小腿變細(xì)變直
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平躺側(cè)抬腿:30次（交換腿）
??頭自然枕在手臂上，另一只手撐地，保持肢體平衡，抬腿做上下運(yùn)動(dòng)
?平躺側(cè)抬腿可以瘦大腿和臀部
-
雙腿交叉:30次
??平躺在墊子上，腹部用力將腿抬起
?可以瘦腹部,臀部和大腿根部
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提臀:50次
??平躺于地面，臀部發(fā)力撐起身體
?可以瘦肚子，提臀，提升臀部線條
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側(cè)平板支撐:兩側(cè)各1分鐘
??側(cè)躺在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，身體離開(kāi)地面，腹部收緊，盆底肌收緊
?可以鍛煉核心肌群，塑造腰部,臀部,腹部線條。幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條更加迷人

每天睡前或者起床前做一遍這6個(gè)動(dòng)作，讓你不知不覺(jué)變纖細(xì)

2023-11-10 06:46

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