一對健美的乳房，受多種因素影響，如遺傳等先天因素，健美鍛煉等后天因素。所以，若想擁有一個健美的乳房，先天又不足，不妨健美，練習(xí)豐胸瑜伽。下面，小編就為姐妹們介紹5個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助姐妹們重拾自信!

　　1、山式豐胸瑜伽

　　分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。

　　接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　2、左右合十式

　　分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。

　　接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。

　　之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。

　　3、蛇式變化式

　　分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。

　　4、八字式

　　分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

　　然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　5、手臂上提式

　　分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。

　　在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。

　　在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。

　　6、手肘提胸

　　分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。

　　接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。

　　然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。

　　7、睡前瑜伽操

　　分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。

　　然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。

　　豐胸瑜伽的注意事項

　　1、注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　4、局部按摩。堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉?，促進神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　5、營養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

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