健身健美系列之瑜伽

作者： 時(shí)間：2017-03-10 點(diǎn)擊數(shù)：208

零基礎(chǔ)學(xué)9式瑜伽健胸動(dòng)作

練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以刺激胸部肌肉，從而達(dá)到防止胸部下垂，保持堅(jiān)挺的豐胸的效果。而怎樣練瑜伽豐胸呢？以下是一套行之有效的豐胸美體法，只要堅(jiān)持每天10分鐘，迷人挺拔的美胸送給你。

第1式：外側(cè)畫(huà)圈

Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

第2式：手肘提胸

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

第3式：屈手挺胸

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

第4式：合十提升

Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

第5式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

第6式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

第7式：手肘合十

Step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

第8式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

第9式：掌心畫(huà)圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈。

Step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

資料來(lái)源：http://www.yujia.com/

編稿：陳靜霜

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