一、簡易開胸式瑜珈

　　（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　?。?）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　?。?）慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　（4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　二、纖細(xì)上手臂瑜珈

　?。?）先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　?。?）第一步將手心合掌并攏于胸前。

　?。?）接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　?。?）然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

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