這20條減肥的真相,你想減肥成功得掌握,建議收藏
減肥成功的人還是少數(shù),但她們之所以能夠瘦下來,一個很重要的原因就是對于減肥的一些基本常識是了解的。
很多人完全不了解減肥是怎么回事,只會盲目的節(jié)食,少吃多動,卻不懂為什么要這樣做,就算恰巧瘦下來,也會因?yàn)榉逝值囊恍┫葳鍖?dǎo)致反彈。
我們要減肥,就要先了解肥胖,了解減肥的基本常識。今天給大家分享20條減肥的真相,你掌握了想瘦下來也很容易。
1、減肥要管住嘴,但是控制能量的攝入,而不是食物數(shù)量的攝入。
2、控制飲食不運(yùn)動可以減肥,運(yùn)動但不控制飲食無法減肥。
3、沒有食物是發(fā)胖的,同樣的也沒有食物是減肥的。
4、你之所以發(fā)胖,只有一個原因,就是攝入能量超過了消耗的能量。
5、能量超標(biāo)主要是碳水和脂肪攝入過多,所以,減肥也是主要控制它們。
6、細(xì)嚼慢咽更容易有飽腹感,不知不覺就能減少攝入量。
7、減肥期間什么都能吃,只要你懂得分配好量,還能吃飽。
8、不愛喝水,容易長胖。經(jīng)常熬夜,睡眠不足,也容易長胖。
9、一杯果汁要比一個水果糖分高得多,營養(yǎng)還被破壞了,所以吃水果少喝果汁。
10、脫脂牛奶和全脂牛奶相差不大,不用糾結(jié),都可以使用。
11、蔬菜每天可以多吃,吃到一半都可以,但不要大油炒和添加沙拉醬。
12、有些蔬菜屬于蔬菜,但是可以當(dāng)主食吃,就是淀粉含量多的,比如土豆、山藥、蓮藕、紅薯、蠶豆等等。
13、雞蛋是性價比非常高的蛋白質(zhì)來源,每天多吃幾個都可以。
14、主食不吃減肥,容易導(dǎo)致女性姨媽出走。
15、減肥期間一定要吃肉,不吃肉,很難瘦,還容易形成易胖體質(zhì)。
16、動物皮脂肪含量較多,減肥期間可以少吃或不吃。
17、代餐也是一種健康科學(xué)的減肥方式,但只能短期使用,且只能代替部分食物。
18、除了喝白開水,每天喝茶和咖啡也是可以的,有助于身體代謝。
19、堅(jiān)果是健康食物,還有不飽和脂肪酸,但是脂肪含量也高,100克熱量有600千卡左右,每天吃10g就可以了。
20、減肥最大的問題不是瘦不下來,而是瘦下來后能夠長期保持,這就需要你在減肥期間形成健康的生活習(xí)慣,隨時關(guān)注體重變化,能夠獨(dú)立進(jìn)行調(diào)整。
以上20條減肥的真相,希望對大家有幫助。當(dāng)你懂得了減肥是怎么回事,就不需要到處去找食譜了,自己就知道怎么搭配。
最后,希望大家多給自己點(diǎn)時間,不要急于求成,想想自己發(fā)胖花了幾年甚至十幾年,減肥花幾個月不過分吧。
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