減肥成功的人還是少數(shù)，但她們之所以能夠瘦下來(lái)，一個(gè)很重要的原因就是對(duì)于減肥的一些基本常識(shí)是了解的。

很多人完全不了解減肥是怎么回事，只會(huì)盲目的節(jié)食，少吃多動(dòng)，卻不懂為什么要這樣做，就算恰巧瘦下來(lái)，也會(huì)因?yàn)榉逝值囊恍┫葳鍖?dǎo)致反彈。

我們要減肥，就要先了解肥胖，了解減肥的基本常識(shí)。今天給大家分享20條減肥的真相，你掌握了想瘦下來(lái)也很容易。

1、減肥要管住嘴，但是控制能量的攝入，而不是食物數(shù)量的攝入。

2、控制飲食不運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)但不控制飲食無(wú)法減肥。

3、沒(méi)有食物是發(fā)胖的，同樣的也沒(méi)有食物是減肥的。

4、你之所以發(fā)胖，只有一個(gè)原因，就是攝入能量超過(guò)了消耗的能量。

5、能量超標(biāo)主要是碳水和脂肪攝入過(guò)多，所以，減肥也是主要控制它們。

6、細(xì)嚼慢咽更容易有飽腹感，不知不覺(jué)就能減少攝入量。

7、減肥期間什么都能吃，只要你懂得分配好量，還能吃飽。

8、不愛(ài)喝水，容易長(zhǎng)胖。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，也容易長(zhǎng)胖。

9、一杯果汁要比一個(gè)水果糖分高得多，營(yíng)養(yǎng)還被破壞了，所以吃水果少喝果汁。

10、脫脂牛奶和全脂牛奶相差不大，不用糾結(jié)，都可以使用。

11、蔬菜每天可以多吃，吃到一半都可以，但不要大油炒和添加沙拉醬。

12、有些蔬菜屬于蔬菜，但是可以當(dāng)主食吃，就是淀粉含量多的，比如土豆、山藥、蓮藕、紅薯、蠶豆等等。

13、雞蛋是性?xún)r(jià)比非常高的蛋白質(zhì)來(lái)源，每天多吃幾個(gè)都可以。

14、主食不吃減肥，容易導(dǎo)致女性姨媽出走。

15、減肥期間一定要吃肉，不吃肉，很難瘦，還容易形成易胖體質(zhì)。

16、動(dòng)物皮脂肪含量較多，減肥期間可以少吃或不吃。

17、代餐也是一種健康科學(xué)的減肥方式，但只能短期使用，且只能代替部分食物。

18、除了喝白開(kāi)水，每天喝茶和咖啡也是可以的，有助于身體代謝。

19、堅(jiān)果是健康食物，還有不飽和脂肪酸，但是脂肪含量也高，100克熱量有600千卡左右，每天吃10g就可以了。

20、減肥最大的問(wèn)題不是瘦不下來(lái)，而是瘦下來(lái)后能夠長(zhǎng)期保持，這就需要你在減肥期間形成健康的生活習(xí)慣，隨時(shí)關(guān)注體重變化，能夠獨(dú)立進(jìn)行調(diào)整。

以上20條減肥的真相，希望對(duì)大家有幫助。當(dāng)你懂得了減肥是怎么回事，就不需要到處去找食譜了，自己就知道怎么搭配。

最后，希望大家多給自己點(diǎn)時(shí)間，不要急于求成，想想自己發(fā)胖花了幾年甚至十幾年，減肥花幾個(gè)月不過(guò)分吧。

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