一周健身計(jì)劃，輕松練出好身材！
適合想要增肌減脂的朋友們，快來(lái)看看吧！

周一：背部訓(xùn)練
高位下拉：4組，每組15次
窄距下拉：4組，每組15次
坐姿劃船：4組，每組20次
啞鈴飛鳥(niǎo)：4組，每組15次

周二：胸部訓(xùn)練
啞鈴?fù)菩兀?組，每組15次
坐姿推胸：4組，每組20次
高位飛鳥(niǎo)：4組，每組25次
跪姿俯臥撐：4組，每組15次

周四：有氧訓(xùn)練
跳繩：30秒快速跳繩，30秒慢速跳繩，重復(fù)10次
高強(qiáng)度間歇跳繩：30秒快速跳繩，30秒慢速跳繩，重復(fù)10次

周五：練臀日
負(fù)重硬拉：4組，每組15次
杠鈴?fù)瓮疲?組，每組15次
保加利亞分腿蹲：4組，每組15次
髖外展力竭：盡可能多做

周六：肩背訓(xùn)練
啞鈴?fù)萍纾?組，每組15次
高位下拉：4組，每組20次
側(cè)平舉：4組，每組15次
附身飛鳥(niǎo)：4組，每組15次

周日：休息日
力量訓(xùn)練和飲食搭配才能事半功倍。臨近過(guò)年，聚餐多了，大吃大喝也要控制一下。適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，搭配運(yùn)動(dòng)，節(jié)后好身材get。

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