很多人總是問我怎么樣一個(gè)月能夠減掉10斤，這種的問題我回答的太多了，其實(shí)一個(gè)月減掉10斤不難，難的是不反彈，還能讓你健康的吃飽吃好，今天我討論的話題是如何在一年內(nèi)讓你健康的減到30斤，而且不再去反彈。

話不多說，我們進(jìn)入正題。首先我們?nèi)绻?年減掉30斤的話，一定要分階段去走，每個(gè)階段的重點(diǎn)都不同。下面就跟大家詳細(xì)的聊一下，分為幾個(gè)階段，重點(diǎn)是什么。

1、1-3月，改變飲食習(xí)慣階段，重點(diǎn)是多吃雜糧粥

很多人之所以減肥效果不好，并不是他不夠努力，而且他的飲食結(jié)構(gòu)有問題。很多飲食口味都是很重的，天天是高鹽高油高糖為主，一般食物要好吃，一般都是這三樣放的很多，所以會很可口。能量也是很多，所以減肥效果很難做出來。

但是你前三個(gè)月主食換成雜糧粥，可以開始不是很習(xí)慣。所以可以從每天一餐開始慢慢吃起，慢慢的習(xí)慣以后，你會覺得雜糧粥很香甜，口味很棒。這個(gè)時(shí)候口味變清淡了。你就會覺得高油高鹽的食物，味道太重不好吃。

當(dāng)然，如果偶爾想吃一點(diǎn)燒烤之類也是可以的，記得適度即可。這個(gè)階段一般來說，三個(gè)月能減10斤-15斤左右。

2、4-6月，高蛋白飲食階段，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

經(jīng)過上一個(gè)階段以后，你的口味慢慢變化，可以接受清淡的了，這個(gè)時(shí)候就是高蛋白飲食為主了。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以有效提高基礎(chǔ)代謝率，合成肌肉，提高飽腹感，有利的促進(jìn)減肥效果。

而且食物熱效應(yīng)也是最高的，可以消耗更多的能量。但這個(gè)階段最容易犯的錯誤就是優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，一般一個(gè)60Kg的人，一天需要攝入蛋白質(zhì)90-120克，相當(dāng)于450克-600克雞胸肉或者牛瘦肉。一般人都吃不夠這個(gè)量，所以減肥效果會比較慢。

但牛肉實(shí)在太貴了，所以很多人的優(yōu)質(zhì)蛋白都是雞胸肉為主，但又太忙了，沒有時(shí)間去煮。我自己也有的時(shí)候不想動，就是吃點(diǎn)現(xiàn)成的。我會經(jīng)常吃一點(diǎn)即食的雞胸肉，這樣很方便，也可以及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

下面這款就是我經(jīng)常買的，口味很不錯，而且性價(jià)比很高，5包可以吃一個(gè)禮拜，中餐吃這個(gè)，吃的又飽又健康，還省錢，促進(jìn)了減肥效果。

最關(guān)鍵是方便，撕開就可以吃，中午吃了這個(gè)再吃一個(gè)水果，吃點(diǎn)主食?；旧弦徊途透愣?，花費(fèi)不多，而且減肥效果還好?，F(xiàn)在購買，領(lǐng)券還能立減5元，等于5包不到20塊，又實(shí)惠減肥效果又好，想要減肥的朋友，點(diǎn)擊下面的鏈接下單，買他！絕對是正確的選擇。

一般這個(gè)階段可以瘦15斤左右。優(yōu)質(zhì)蛋白加上雜糧粥

3、7-9月，5+2輕斷食階段，保持減肥效果

到了這個(gè)階段，我們基本上已經(jīng)瘦下來25-30斤左右了，這個(gè)時(shí)候你也沒有了暴飲暴食的習(xí)慣，但偶爾還是想吃點(diǎn)高熱量的食物。所以5天可以正常吃喝，2天輕斷食。

具體怎么做呢？其實(shí)很簡單，你前五天想怎么吃就怎么吃，當(dāng)然也不要過度吃太多高熱量的，適量就好。到了星期六星期天，這2天攝入能量也就500-700大卡。這2天就吃西紅柿、黃瓜、煮雞蛋等食物。雞蛋白可以多吃，雞蛋黃一天最多一個(gè)。

每天餓了就吃，相信我，很快就能吃飽，攝入熱量也不是很多。達(dá)到了吃飽又能減肥的目的。這個(gè)階段大概瘦10斤左右。

4、9-12月，完全養(yǎng)成習(xí)慣階段，這個(gè)時(shí)候記得吃飯的改變

這個(gè)時(shí)間段，其實(shí)飲食已經(jīng)很正常了，但有的時(shí)候但是忍不住想吃點(diǎn)其他東西。這個(gè)時(shí)候一定注意吃飯順序的問題，這個(gè)時(shí)候一定要把這個(gè)習(xí)慣做好，才能真正的減肥成功，后面也不會反彈。

一定要先喝湯，然后吃肉類和蔬菜，最后吃主食。湯類主要是清淡的為主，骨頭湯之類的盡量少喝。肉類也是我剛才說的優(yōu)質(zhì)蛋白為主，蔬菜是綠葉蔬菜為主，主食當(dāng)然是雜糧為主了。

當(dāng)然，很多人買雜糧都是一次性只有2-3種，或者是5種。其實(shí)都太少了，雜糧一定是種類越多越好。因?yàn)槎诡惡凸阮惗际遣煌耆陌被?。相互混合，才會有最營養(yǎng)價(jià)值和減肥效果。但很多食物，超市的雜糧種類不夠，這個(gè)時(shí)候就可以考慮從網(wǎng)上訂購，我一般都是網(wǎng)上買雜糧，超市買的比較少。

比如下面這款，孕婦都可以吃，很安全營養(yǎng)價(jià)值很高，而且30天不重樣，每天都有不同營養(yǎng)價(jià)值，打造更好的減肥效果。每天早上來一包煮好，一整天都很有精神，再加上中午的雞胸肉。一天都不會覺得很餓，這樣就提高飽腹感，減少了能量攝入，促進(jìn)了減肥效果。

現(xiàn)在領(lǐng)券還能立減20元，相當(dāng)于每天早餐前不到2塊，就能吃營養(yǎng)減肥早餐，想健康減肥的朋友，強(qiáng)烈建議下單訂購，絕對會讓你覺得物超所值！

這個(gè)階段大概能瘦5-10斤。經(jīng)過這四個(gè)階段，你的體重就慢慢減下來去了，以后也不容易反彈。而且能吃飽吃好，長期堅(jiān)持下去，大家可以試試，相信效果絕對不會讓你失望，減肥成功的時(shí)候，可以在我這篇文章下面留言，我等你。

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