有朋友一直問我，如果想減30斤，用一年時間應(yīng)該怎么做？其實很簡單，我們想減30斤，那么就一定要把減肥這個事情分為幾個階段去做。

1、快速減肥階段

這個階段一般來說減肥速度會比較快。一個月減8~10斤可能都不是問題。

但這個階段也要注意的是，減肥速度雖然快。但也要注意不要流失太多肌肉和水分，不然后續(xù)非常容易反復(fù)。

而且想達到快速減肥的目的，還有幾個前提條件。比如超重25~30斤以上。年齡最好不要超過40歲，沒有多次減肥失敗的經(jīng)歷。

如果這幾個條件都符合，那么減肥第1個月減8~10斤，其實是很可能實現(xiàn)的。

當(dāng)然也像我剛才說的一樣，減肥過程中不要流失太多的肌肉和水分。不然就會造成基礎(chǔ)代謝的降低。后續(xù)非常容易反復(fù)。

按照我們國家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤可以攝入蛋白質(zhì)1克。也就是一個60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)是60克。相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

可以攝入的蛋白質(zhì)盡量是白肉和魚蝦海鮮為主。因為白肉和魚蝦海鮮比較容易消化，不會在腸道里面長期堆積，引起腸道異常發(fā)酵，產(chǎn)生炎癥。

晚上可以吃點肉和蔬菜，但盡量不要吃紅肉，因為紅肉很難消化，長期消化不良容易在腸道里面堆積，造成蛋白質(zhì)腐敗，腸道異常發(fā)酵，對身體健康不利。

這個階段一般在1~3個月之內(nèi)，不會太長，慢慢的體重減不動了，就可以慢慢進入塑形的階段。

2、塑形階段

這個階段一般是接近標(biāo)準(zhǔn)體重的時候，超出標(biāo)準(zhǔn)體重10斤左右，都可以算作是塑形階段。

這個階段我們就不用太過于看重體重了。因為超重10斤左右，體重變化不是很大了?？赡芤粋€禮拜才會有1~2斤的變化。

這個時候我們要關(guān)注的就是體脂率。體脂率的變化往往是以月為指標(biāo)的。最少是3個月左右會比較明顯。

三個月減脂，三個月增肌是很正常的。甚至6個月減脂，6個月增肌都有可能。所以想要塑形，一般就是以半年或者一年為周期。

這里為什么說是半年塑形？因為大部分人半年堅持下來，體型都會有比較大的變化。

一般來說體脂率下降5~10%，體型變化會比較明顯。所以塑形是一個長期的事情，一般以半年一年甚至幾年為周期。

大家不要以為塑形很簡單，其實是很難得，需要長期堅持正確的運動和飲食補充營養(yǎng)。當(dāng)然最好是有專人指導(dǎo)。

3、保養(yǎng)階段。

這個階段一般來說我們身材塑造得比較好了。這個時候又會衍生出另外一個問題。

那就是如何才能不反彈呢？其實不反彈的核心在于兩個。第1個就是我們說的生活化飲食。

什么叫作生活化飲食？就是把減肥融入生活，把生活當(dāng)作減肥。正常的飲食既可以補充營養(yǎng)又可以減肥。

然后你這樣長期堅持，自己感覺不到是在減肥。很輕松，但慢慢又能保持身材或者體重減下去。這是最好的情況。

當(dāng)然光用生活化飲食有時還不保險。畢竟有的時候，總想吃一點點其他的東西，吃點美食，吃點高熱量的。

這時候定時排毒就派上了用場。我們腸道長達6~9米。里面有各種宿便毒素，我們要想辦法清腸毒，排宿便，去濕氣，增加肝臟代謝脂肪的能力等。

比如我就是用排毒片定時排排毒減減脂肪，這樣能保證腸道里面沒有過多毒素，而且體型還能保持得比較好。

總結(jié)一下：要想一年時間減到30斤。要經(jīng)過快速減肥，塑形和保養(yǎng)的階段。定時排排毒，減減脂肪。摸索出自己的生活化飲食，讓減肥融入生活就非常容易堅持，不會反彈。想減肥的朋友，可以私信我減肥，或者加入粉絲群咨詢。

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