有朋友一直問(wèn)我，如果想減30斤，用一年時(shí)間應(yīng)該怎么做？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們想減30斤，那么就一定要把減肥這個(gè)事情分為幾個(gè)階段去做。

1、快速減肥階段

這個(gè)階段一般來(lái)說(shuō)減肥速度會(huì)比較快。一個(gè)月減8~10斤可能都不是問(wèn)題。

但這個(gè)階段也要注意的是，減肥速度雖然快。但也要注意不要流失太多肌肉和水分，不然后續(xù)非常容易反復(fù)。

而且想達(dá)到快速減肥的目的，還有幾個(gè)前提條件。比如超重25~30斤以上。年齡最好不要超過(guò)40歲，沒(méi)有多次減肥失敗的經(jīng)歷。

如果這幾個(gè)條件都符合，那么減肥第1個(gè)月減8~10斤，其實(shí)是很可能實(shí)現(xiàn)的。

當(dāng)然也像我剛才說(shuō)的一樣，減肥過(guò)程中不要流失太多的肌肉和水分。不然就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低。后續(xù)非常容易反復(fù)。

按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤可以攝入蛋白質(zhì)1克。也就是一個(gè)60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)是60克。相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

可以攝入的蛋白質(zhì)盡量是白肉和魚(yú)蝦海鮮為主。因?yàn)榘兹夂汪~(yú)蝦海鮮比較容易消化，不會(huì)在腸道里面長(zhǎng)期堆積，引起腸道異常發(fā)酵，產(chǎn)生炎癥。

晚上可以吃點(diǎn)肉和蔬菜，但盡量不要吃紅肉，因?yàn)榧t肉很難消化，長(zhǎng)期消化不良容易在腸道里面堆積，造成蛋白質(zhì)腐敗，腸道異常發(fā)酵，對(duì)身體健康不利。

這個(gè)階段一般在1~3個(gè)月之內(nèi)，不會(huì)太長(zhǎng)，慢慢的體重減不動(dòng)了，就可以慢慢進(jìn)入塑形的階段。

2、塑形階段

這個(gè)階段一般是接近標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候，超出標(biāo)準(zhǔn)體重10斤左右，都可以算作是塑形階段。

這個(gè)階段我們就不用太過(guò)于看重體重了。因?yàn)槌?0斤左右，體重變化不是很大了?？赡芤粋€(gè)禮拜才會(huì)有1~2斤的變化。

這個(gè)時(shí)候我們要關(guān)注的就是體脂率。體脂率的變化往往是以月為指標(biāo)的。最少是3個(gè)月左右會(huì)比較明顯。

三個(gè)月減脂，三個(gè)月增肌是很正常的。甚至6個(gè)月減脂，6個(gè)月增肌都有可能。所以想要塑形，一般就是以半年或者一年為周期。

這里為什么說(shuō)是半年塑形？因?yàn)榇蟛糠秩税肽陥?jiān)持下來(lái)，體型都會(huì)有比較大的變化。

一般來(lái)說(shuō)體脂率下降5~10%，體型變化會(huì)比較明顯。所以塑形是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，一般以半年一年甚至幾年為周期。

大家不要以為塑形很簡(jiǎn)單，其實(shí)是很難得，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)和飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然最好是有專人指導(dǎo)。

3、保養(yǎng)階段。

這個(gè)階段一般來(lái)說(shuō)我們身材塑造得比較好了。這個(gè)時(shí)候又會(huì)衍生出另外一個(gè)問(wèn)題。

那就是如何才能不反彈呢？其實(shí)不反彈的核心在于兩個(gè)。第1個(gè)就是我們說(shuō)的生活化飲食。

什么叫作生活化飲食？就是把減肥融入生活，把生活當(dāng)作減肥。正常的飲食既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可以減肥。

然后你這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，自己感覺(jué)不到是在減肥。很輕松，但慢慢又能保持身材或者體重減下去。這是最好的情況。

當(dāng)然光用生活化飲食有時(shí)還不保險(xiǎn)。畢竟有的時(shí)候，總想吃一點(diǎn)點(diǎn)其他的東西，吃點(diǎn)美食，吃點(diǎn)高熱量的。

這時(shí)候定時(shí)排毒就派上了用場(chǎng)。我們腸道長(zhǎng)達(dá)6~9米。里面有各種宿便毒素，我們要想辦法清腸毒，排宿便，去濕氣，增加肝臟代謝脂肪的能力等。

比如我就是用排毒片定時(shí)排排毒減減脂肪，這樣能保證腸道里面沒(méi)有過(guò)多毒素，而且體型還能保持得比較好。

總結(jié)一下：要想一年時(shí)間減到30斤。要經(jīng)過(guò)快速減肥，塑形和保養(yǎng)的階段。定時(shí)排排毒，減減脂肪。摸索出自己的生活化飲食，讓減肥融入生活就非常容易堅(jiān)持，不會(huì)反彈。想減肥的朋友，可以私信我減肥，或者加入粉絲群咨詢。

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