我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候，我們會感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。

       “但是，很多人一整天都沒有下意識地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺得喝水很麻煩的時(shí)候?！笨的腋翊髮W(xué)的博士說道。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。

       為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，以下為你設(shè)計(jì)了一張每天喝水的時(shí)間表，讓你多動，少渴。

       1、早上8:00起床后立馬補(bǔ)水

       當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

       2、早上9:30喝牛奶

       早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

       3、早上11:00工作時(shí)

       美國營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫(yī)學(xué)協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

       4、中午12:00別喝蘇打水

       如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾?。òㄖ酗L(fēng)）的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

       5、下午1:00廁所小憩

       在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法?！把a(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人說道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。

       6、下午3:00崩潰時(shí)間

       想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢?。?dāng)你缺水的時(shí)候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

       7、下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分

       想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開始健身前，建議先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

       8、晚上7:00歡樂補(bǔ)水

       如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

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